Summer JUMP Challenge

Bommmmmmmmmm dia minhas lindas! Estamos prontas para mais um desafio? Bom, ontem a Alexandra deu a deixa e eu, apanhei-a! Sugeriu-nos um desafio até ao Verão… Assim sendo e como o Verão está à porta, pensei nas seguintes datas:

Summer JUMP Challenge, fase 1, dia #1 – 27 de Maio a 21 de Junho;

Summer JUMP Challenge, fase 2 – 24 de Junho a 19 de Julho;

Summer JUMP Challenge, fase 3 – 22 a 31 de Julho!

Podem reparar que termino cada fase à sexta e começo à segunda! Vamos ser racionais… Todas sabemos que durante a semana até nos portamos bem e depois ao fim-de-semana abusamos sempre um bocadinho! Assim, proponho que os dias de pesagem passem para as sextas-feiras e que à segunda seja sempre o dia para recomeçar EM GRANDE!

Para já o que eu sugiro para a primeira fase:

. JUMP/SALTAR À CORDA – nem que sejam 5 MINUTOS POR DIA (mas todos os dias); com corda ou sem corda… Interessa pormos o nosso corpo a mexer e assim não há desculpas para quem não pode sair de casa porque não tem companhia ou para quem não quer ir ao ginásio porque não gosta ou outra desculpa qualquer! Comecemos com 5 minutos (acreditem que é bastante… eu faço ginásio recentemente, mas de uma forma ou de outra sempre pratiquei alguma coisa e sei o quanto isto pode ser exigente).

. BEBER MAIS ÁGUA – também sabemos que a água disfarça a fome… mas vem aí o calor e queremos ter uma pele hidratada e sedosa… Temos de nos começar a tratar melhor, sim? Eu vou descurando este pequeno hábito. Tenho sempre uma garrafa na secretária de 0,5L e depois esqueço-me de ir reabastecendo… Quando estou com preguiça faço um chá, mas não é a mesma coisa! Vou mudar o tamanho da garrafa (passar para 1,5L) e esforçar-me por cumprir… Sei o quanto é importante para limpar o nosso organismo.

. ALIMENTAÇÃO:

- Proponho mantermos (mais ou menos) os lanches da fase 1 e da fase 2;

- Não aconselho os jantares de iogurte e fruta;

- Acho que nos devíamos cingir a 1 peça de fruta pequena por dia;

-Proponho que aumentemos o nº de refeições de sopa;

- Proponho a introdução de alguns H.C. às principais refeições, 3 a 4x por semana…

- Proponho que nos mantenhamos afastadas dos doces, gelados, chocolates, e álcool! (LOL)

Basicamente… Proponho que nos mantenhamos equilibradas; serenas; tranquilas e com a sensação de ‘DEVER a ser CUMPRIDO’. Parece-me fundamental para a nossa sanidade mental e para nos conseguirmos manter neste tipo de planos, por um longo período de tempo!

Menu do dia:

P.A. – 1 pão de cereais com fiambre de frango + 1 caneca de café;

M-M. – 1 Iogurte magro + 1 tosta integral + 2 fatias de fiambre de frango;

Alm. – 1 Sopa + 1 ovo cozido;

M.T. – 1 iogurte magro + 1 tosta integral + 1 maçã pequena;

J. – A decidir;

D.D. (Durante o Dia) – Água… bastante!

Bom, assim sendo, até domingo à noite devemos ter juízo; devemos fazer a(s) nossa(s) asneira(s) com conta, peso e medida e segunda-feira, começamos em força este novo desafio!

Conto com vocês para baixar dos 60kg…

Estamos cá todas para vos ajudar a baixar dos 90... 80... 70...

Cada uma com a sua meta e os seus objectivos!

Let’s JUMP!

Teresa B. aspirante a ‘Roquette’