PESO VERSUS TREINO

Desde o 1º dia da minha avaliação física as minhas idas ao ginásio foram regulares (na 1ª semana fui 6 dias e esta semana fui de 2ª a sexta, 5 dias) e tenho monitorizado o meu peso regularmente, ora vejam:

. Sexta-feira, dia 26 de Maio – 52,5Kg

. Sexta-feira, dia 02 de Junho – 52,2Kg

. Sexta-feira, dia 09 de Junho – 53Kg

A diferença é mínima mas para mim é importante ir percebendo… Em termos de alimentação é certo que tenho de comido melhor ao pequeno-almoço e depois do treino faço mais um semi pequeno-almoço porque acho importante repor energia para o resto do dia.

Em termos de volume não noto diferenças (há dias que sinto menos volume na barriga mas pode ser sugestão minha de querer resultados JÁ lol).

No entanto tenho tido dificuldades em comer de manhã e ir treinar porque sinto o estômago todo embrulhado e aos saltos! Acordo às 06h00, como às 06h30 e começo a treinar por volta das 07h05. Ontem fui ao celeiro e comprei uma coisa que se chama ‘DESPERTAR DO BUDA’ e pelos vistos é muito indicada para o que eu pretendia mas, eu sou uma enjoadinha com papas e confesso que detestei para infelicidade a minha. Alguém por aí sabe do que falo? Será que isto em versão batido sabe melhor? Se assim for continuo com o mesmo problema, vou sentir o líquido aos saltos na barriga! Ommmmmmmmmmmm Alguém tem uma sugestão que me possa dar?

De resto apenas posso dizer que me sinto super feliz por ter tomado esta decisão e sem dúvida que treinar logo pela manhã me alegra o dia!

Hoje de manhã tinha tempo e fiz 10’ de elíptica (1’ lento e 1’ rápido) antes da aula de Body Balance. Foi a 1ª vez que fiz e adorei, mas para mim ainda foi mais difícil que o pilates, suei; fiz caretas; senti o estômago a dar nó e saí de lá toda descabelada literalmente e a suar por todos os lados! TOP!!! 

Beijos e abreijos com votos de um excelente fim-de-semana e também feriado!

FESTA DA CRIANÇA com BOLLYWOOD

Olás de boa semana para todos!

Album Porto Lazer

Como foi o vosso fim-de-semana? O meu foi mais ou menos agitado mas até foi no bom sentido, desde duas festas de aniversário até à festa de encerramento do dia da criança no Palácio de Cristal, com algumas colegas e a professora de Bollywood.

Estes dois dias não treinei como tinha dito porque acho que não posso cair em exageros; não dormi mais, pelo contrário (culpa dos aniversários) e só ontem me consegui deitar a uma hora decente (22h30), e aterrei.

Hoje acordei às 06h00 e ainda não eram 07h00 já estava à porta do ginásio à espera que abrisse, comecei um bocado ensonada e com o corpo dorido (não sei de quê) mas a meio do treino senti-me com mais energia e acabei por ficar bastante satisfeita! Mal posso esperar pela minha primeira aula com o PT já amanhã (ao fim do dia, infelizmente…).

Hoje pesei-me e estava nos 52,4Kg, devem ser os resquícios do fim-de-semana ahahahahaah mas pensando bem, às vezes é muito pior à segunda-feira porque aos fds eu gosto literalmente de abusar e sinto-me sempre feliz por isso!

Ontem de manhã fiz uma caminhada, das boas; fiz um almoço dos bons (rojões à moda da minha mãe) e depois fui para o palácio de Cristal onde estivemos 1 hora a dançar Bollywood para pais e filhos numa festa repleta de alegria, música, dança e cor, MUITA COR! Ora vejam:

 

Logo há mais dança, a do costume no sítio do costume :)

BALANÇO DOS TREINOS

Olás,

Vejamos o resultado de 1 semana inteira de treinos:

. Tive uma preocupação maior com a alimentação (comi pão; fruta; sopa; carne; peixe; legumes e hidratos, nomeadamente, batata branca e doce);

. Não me apeteceu sequer comer um croquete ou um rissol que seja;

. Não consegui deixar de fumar, mas para já reduzi para metade o número de cigarros;

. Fui disciplinada na hora de deitar e sabe-me pela vida acordar antes do despertador (que toca às 06h00);

. Tenho controlado o peso mesmo sabendo que a balança pode subir e basicamente andou para cima e para baixo (sexta pesava 52,5Kg; aumentei para 52,8Kg e hoje estava nos 52,2Kg), para já oscilações insignificantes;

. Senti dores no corpo mas das boas, como que uma espécie de dever cumprido;

. Estou mais focada e organizada para conseguir que tudo funcione, desde as roupas dos treinos aos almoços e lanches que preciso de trazer comigo.

. Coisas negativas: depois do treino de segunda-feira tive uma queda emocional gigante, pode estar relacionado, ou não… Gostava de ser psicóloga mas não sou!

Este fim-de-semana não há treino porque o corpo precisa de descanso!

Beijos e abreijos com votos de um excelente fim-de-semana

I'VE LOST MY MIND (ups… for a good reason)

Ontem tive mais ‘uma espécie de treino’ com o PT, que consistia em avaliar as minhas ‘forças e fraquezas’ para se poder elaborar um plano de treinos adequado a mim. Os testes incidiram sobretudo nos braços e coluna. Em termos de amplitude estou equilibrada (lado esq. e direito), mas em termos de forças estou mais debilitada do lado direito. A coluna está top!

Depois destes testes percebemos onde podíamos usar a força e em que tipo de movimentos para não haver ‘perigo de lesões’. Por exemplo no pilates, fiquei inibida de fazer flexões em prancha, assim como não posso fazer/usar força com os braços num ângulo superior a 45º (todos os movimentos que impliquem os braços para trás das orelhas).

Depois vem ainda aquela parte importante e fundamental que é: a nossa mente é que controla TUDO! Se o músculo deve encolher ou alongar; se o músculo está acordado ou adormecido; quais os recursos a solicitar quando determinado músculo não responde, etc.

Sempre pensei que teria a ver com mais ou menos elasticidade dos músculos mas tem sobretudo a ver com um conjunto de forças movidas por uma série de músculos que precisam de trabalhar em conjunto para um determinado fim (tão simples como conseguirmos ou não, a rotação total de um braço… ou parcial no caso do conjunto de músculos não estar todo a trabalhar).

Ficamos a saber imenso sobre o nosso corpo com estas avaliações e queremos mais…

suporte do peso nos... CALCANHARES! :)

Depois dos testes fizemos um pequeno circuito com a intenção de me fazer ter consciência dos músculos que deveriam estar a trabalhar e como os acordar… Além da respiração ser importante (não fazer apneia como eu, sou perita!!!!) tinha de me concentrar, pensar, focar nos músculos num determinado sítio… É curioso a concentração que exige, muito mais até que a força, e quando nos distraímos (por exemplo eu distraio-me com a respiração) só temos de nos voltar a focar nos músculos e por ai fora!

Portanto, a avaliação de sexta-feira mais a de ontem, foi como se déssemos uma chupeta a uma criança e depois lhe déssemos a escolher: Com chupeta ou sem?! Claro que vai ser com, para já! Por isso vos disse que perdi a cabeça porque há tanto para aprender sobre mim e como tirar vantagem das minhas forças (poucas, mas boas) que QUERO MAIS! Para já vou fazer 5 treinos com PT (1 por semana) e depois logo se vê, sendo que os outros 4 treinos da semana serão orientados por ele!

O meu treino de hoje ficou-se pela aula de pilates; o de amanhã já está decidido e para segunda recebo mensagem. Terça-feira treino com PT e depois terei o plano por escrito para o resto dos dias… ou não J

Confesso que hoje detestei o pilates, era um professor diferente e tratava-sede pilates com bola (abomino)! Não é para repetir, that's for sure!

Já vos macei q.b.

Beijos e abreijos

Sobre a PROVA DE AVALIAÇÃO FÍSICA

Bom dia,

Hoje vou-vos contar mais sobre o ginásio!

Hoje em dia sabemos que a idade é uma coisa muito relativa, mas se há coisa a que não conseguimos fugir, é à força da gravidade que tende a ‘puxar tudo para baixo’! Depois de ter perdido todos aqueles kg em 2014, senti que o meu corpo ficou mole… Nesse ano cheguei aos 50kg (vinda dos 64kg) e estava magra, reconheço.

No entanto já passaram 3 anos e apesar de me esforçar diariamente para manter o peso, estagnei há sensivelmente um ano na casa dos 52 (mais gramas, menos gramas, chegando a oscilar para os 53 aos fds). No entanto e apesar de não ser uma diferença enorme, senti que o meu corpo mudou, de novo!

Na sexta-feira na prova de avaliação, havia vários factores a ter em consideração sendo um deles a percepção! Neste item bati record, da forma como eu reconheço o meu corpo por dentro e por fora.

Descrevi-me como alguém sem resistência física nenhuma; muito pouca passa muscular, excepto nas pernas que estariam mais resistentes devido às caminhadas diárias que faço inúmeras vezes e também por causa da dança indiana; descrevi-me ainda como alguém que se sente balofa (uma espécie de falsa magra, apesar de não acusar na balança, eu sabia que teria convertido os músculos em gordura!).

Posso dizer-vos que não me enganei e aquela máquina milagrosa (Body Composition Analyzer) confirmou todas as minhas teorias:

. estou no limite baixo de músculo com 36.3kg (os valores ideais são entre 36.2kg e 45,8kg);

. estou com um valor de massa gorda normal 27% (os valores ideais são entre 23% e 33,9%);

. efectivamente onde tenho mais músculo é nas pernas;

. em termos de água, tenho mais água dentro dos órgãos do que fora (pelos vistos é bom).

. tenho um metabolismo acelerado, também é bom;

. a minha idade metabólica é de 26 anos yeah J

Para terminar, amanhã tenho um treino com um PT e só depois vou ter um plano específico para mim ,para aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda. Daqui a 1 mês fazemos nova avaliação para ver se houve progressos e se estou contente com os treinos ou se é necessário fazer alterações!

So far, so good!

Para já, adorei a aula de pilates e posso-vos dizer que hoje, às 07h30 da manhã o estúdio estava CHEIO!!!!

Beijos e abreijos, hoping that today I have a better day...