1 Mês e meio de treinos PARTE I

PARTE I

Fez um mês no passado dia 26 de Junho que frequento o ginásio; vou religiosamente 5 dias por semana às 07h00 (treino das 07h05 às 08h00/08h10), excepto à quarta que tenho ido ao fim da tarde fazer uma aula com PT.

As aulas com o PT têm sido de aprendizagem e conhecimento do meu corpo nomeadamente das minhas forças, fraquezas e limitações. Cada aula é uma lição (de anatomia, ciências, física, etc!), posso-vos dizer que eu adoro cada explicação pormenorizada, como há dias falávamos sobre ‘força’ e tive direito a um esclarecimento sobre as leis de Newton! Nisto o Filipe é TOP!

Cada exercício pode ser executado; bem executado ou executado na perfeição e é aqui que o trabalho dele entra em acção:

. Certificar-se de que, acima de tudo, não há lesões;

. Ajudar-me a perceber que músculos devem estar a trabalhar em determinado exercício e confesso que às vezes é difícil perceber, porque alguns estão adormecidos e são muito mais difíceis de activar;

. Ajudar-me a compensar algumas fraquezas: por exemplo, a minha coluna é forte mas bastante teimosa e preciso de fortalecer BASTANTE os músculos lombares, logo, tenho dores brutais no fim das costas a fazer abdominais! Para compensar esta minha fraqueza, faço sit ups com abmat o que me permite focar toda a minha atenção nos músculos abdominais porque tenho um suporte lombar! O reforço lombar é feito com outros exercícios e ainda no pilates e no body balance (faço 1 vez por semana cada uma destas aulas).

. A concentração é fundamental, convém prestarmos a devida atenção a cada gesto, cada respiração, cada pausa, etc.

IMAGEM DAQUI 

Sou perfeccionista desde que me conheço (e teimosa mas isso vocês já sabem) e no ginásio não é excepção, por isso tento lembrar-me de cada dica em cada exercício e manter isso em todos os treinos, mesmo naqueles que treino sozinha (nestes tenho de ser mais rigorosa porque não tenho ninguém ao meu lado a desafiar-me ou a amparar-me, que também acontece).

Já vos disse que ‘dinheiro’ não é propriamente o meu forte; cada € é gasto com consciência e a gestão mensal tem de ser respeitado porque basta às vezes um deslize (por exemplo, dar um jantar para amigos lá em casa às vezes é quanto baste) para o mês ficar apertadooooooooooo! Mas digo-vos, não choro nem 1 cêntimo do dinheiro que pago no ginásio (e é dos mais caros que conheço) nem o dinheiro que paguei ao PT (e vou fazer de tudo para conseguir comprar mais aulas).

Amanhã conto os meus progressos a nível da avaliação corporal!

Beijos e abreijos

DEVAGAR SE VAI AO LONGE

caminhada/corrida

Ontem ia ter a minha primeira aula com PT mas foi desmarcada por ele durante a tarde… Por um lado até nem foi mau (embora estivesse super ansiosa, confesso) porque no dia anterior tinha dado um jeito ao joelho e nem sequer consegui fazer a aula de dança!

Tudo bem, alterei os meus planos e fui para o ginásio ao fim da tarde (não sou fã, já sabem) e fiz o treino que ele me deu:

. 2x500m remo com descanso de 30”;

. 20’ tapete, 1’ corrida e 2’ caminhar;

. 10km bicicleta.

10Km

A parte pior foi mesmo a bicicleta, odeio! Parece que nunca mais saio do sítio… LOL No fim fiquei em modo camarão (jádeixavadefumar), toda encharcada em suor mas com aquela sensação boaaaaaaaaaaa de que eu consegui! Eu sei que parece fácil… mas os 10km na bicicleta demoraram-me 26’ a fazer! No fim um dos monitores de lá disse-me: FOI UM BOM TREINO! E pronto, vim de lá com a sensação de dever cumprido!

pareçoumcamarãoejádeixavadefumarONTEM*

*E esta foto está horrível mas não se pode mostrar sempre o nosso melhor ângulo, e depois de um treino, os olhos esbugalhados e o ar alucinante vem ao de cima, é a realidade :)

Agora o PT vai de férias e a nossa primeira aula vai parecer um ‘parto difícil’ porque só lá para o fim do mês de Junho ou início de Julho é que vai acontecer, no entanto vai-me deixar ‘coisas para fazer’ na sua ausência, a ver vamos!!!

Há um ditado popular que diz assim:

DEVAGAR SE VAI AO LONGE

FESTA DA CRIANÇA com BOLLYWOOD

Olás de boa semana para todos!

Album Porto Lazer

Como foi o vosso fim-de-semana? O meu foi mais ou menos agitado mas até foi no bom sentido, desde duas festas de aniversário até à festa de encerramento do dia da criança no Palácio de Cristal, com algumas colegas e a professora de Bollywood.

Estes dois dias não treinei como tinha dito porque acho que não posso cair em exageros; não dormi mais, pelo contrário (culpa dos aniversários) e só ontem me consegui deitar a uma hora decente (22h30), e aterrei.

Hoje acordei às 06h00 e ainda não eram 07h00 já estava à porta do ginásio à espera que abrisse, comecei um bocado ensonada e com o corpo dorido (não sei de quê) mas a meio do treino senti-me com mais energia e acabei por ficar bastante satisfeita! Mal posso esperar pela minha primeira aula com o PT já amanhã (ao fim do dia, infelizmente…).

Hoje pesei-me e estava nos 52,4Kg, devem ser os resquícios do fim-de-semana ahahahahaah mas pensando bem, às vezes é muito pior à segunda-feira porque aos fds eu gosto literalmente de abusar e sinto-me sempre feliz por isso!

Ontem de manhã fiz uma caminhada, das boas; fiz um almoço dos bons (rojões à moda da minha mãe) e depois fui para o palácio de Cristal onde estivemos 1 hora a dançar Bollywood para pais e filhos numa festa repleta de alegria, música, dança e cor, MUITA COR! Ora vejam:

 

Logo há mais dança, a do costume no sítio do costume :)

I'VE LOST MY MIND (ups… for a good reason)

Ontem tive mais ‘uma espécie de treino’ com o PT, que consistia em avaliar as minhas ‘forças e fraquezas’ para se poder elaborar um plano de treinos adequado a mim. Os testes incidiram sobretudo nos braços e coluna. Em termos de amplitude estou equilibrada (lado esq. e direito), mas em termos de forças estou mais debilitada do lado direito. A coluna está top!

Depois destes testes percebemos onde podíamos usar a força e em que tipo de movimentos para não haver ‘perigo de lesões’. Por exemplo no pilates, fiquei inibida de fazer flexões em prancha, assim como não posso fazer/usar força com os braços num ângulo superior a 45º (todos os movimentos que impliquem os braços para trás das orelhas).

Depois vem ainda aquela parte importante e fundamental que é: a nossa mente é que controla TUDO! Se o músculo deve encolher ou alongar; se o músculo está acordado ou adormecido; quais os recursos a solicitar quando determinado músculo não responde, etc.

Sempre pensei que teria a ver com mais ou menos elasticidade dos músculos mas tem sobretudo a ver com um conjunto de forças movidas por uma série de músculos que precisam de trabalhar em conjunto para um determinado fim (tão simples como conseguirmos ou não, a rotação total de um braço… ou parcial no caso do conjunto de músculos não estar todo a trabalhar).

Ficamos a saber imenso sobre o nosso corpo com estas avaliações e queremos mais…

suporte do peso nos... CALCANHARES! :)

Depois dos testes fizemos um pequeno circuito com a intenção de me fazer ter consciência dos músculos que deveriam estar a trabalhar e como os acordar… Além da respiração ser importante (não fazer apneia como eu, sou perita!!!!) tinha de me concentrar, pensar, focar nos músculos num determinado sítio… É curioso a concentração que exige, muito mais até que a força, e quando nos distraímos (por exemplo eu distraio-me com a respiração) só temos de nos voltar a focar nos músculos e por ai fora!

Portanto, a avaliação de sexta-feira mais a de ontem, foi como se déssemos uma chupeta a uma criança e depois lhe déssemos a escolher: Com chupeta ou sem?! Claro que vai ser com, para já! Por isso vos disse que perdi a cabeça porque há tanto para aprender sobre mim e como tirar vantagem das minhas forças (poucas, mas boas) que QUERO MAIS! Para já vou fazer 5 treinos com PT (1 por semana) e depois logo se vê, sendo que os outros 4 treinos da semana serão orientados por ele!

O meu treino de hoje ficou-se pela aula de pilates; o de amanhã já está decidido e para segunda recebo mensagem. Terça-feira treino com PT e depois terei o plano por escrito para o resto dos dias… ou não J

Confesso que hoje detestei o pilates, era um professor diferente e tratava-sede pilates com bola (abomino)! Não é para repetir, that's for sure!

Já vos macei q.b.

Beijos e abreijos

Sobre a PROVA DE AVALIAÇÃO FÍSICA

Bom dia,

Hoje vou-vos contar mais sobre o ginásio!

Hoje em dia sabemos que a idade é uma coisa muito relativa, mas se há coisa a que não conseguimos fugir, é à força da gravidade que tende a ‘puxar tudo para baixo’! Depois de ter perdido todos aqueles kg em 2014, senti que o meu corpo ficou mole… Nesse ano cheguei aos 50kg (vinda dos 64kg) e estava magra, reconheço.

No entanto já passaram 3 anos e apesar de me esforçar diariamente para manter o peso, estagnei há sensivelmente um ano na casa dos 52 (mais gramas, menos gramas, chegando a oscilar para os 53 aos fds). No entanto e apesar de não ser uma diferença enorme, senti que o meu corpo mudou, de novo!

Na sexta-feira na prova de avaliação, havia vários factores a ter em consideração sendo um deles a percepção! Neste item bati record, da forma como eu reconheço o meu corpo por dentro e por fora.

Descrevi-me como alguém sem resistência física nenhuma; muito pouca passa muscular, excepto nas pernas que estariam mais resistentes devido às caminhadas diárias que faço inúmeras vezes e também por causa da dança indiana; descrevi-me ainda como alguém que se sente balofa (uma espécie de falsa magra, apesar de não acusar na balança, eu sabia que teria convertido os músculos em gordura!).

Posso dizer-vos que não me enganei e aquela máquina milagrosa (Body Composition Analyzer) confirmou todas as minhas teorias:

. estou no limite baixo de músculo com 36.3kg (os valores ideais são entre 36.2kg e 45,8kg);

. estou com um valor de massa gorda normal 27% (os valores ideais são entre 23% e 33,9%);

. efectivamente onde tenho mais músculo é nas pernas;

. em termos de água, tenho mais água dentro dos órgãos do que fora (pelos vistos é bom).

. tenho um metabolismo acelerado, também é bom;

. a minha idade metabólica é de 26 anos yeah J

Para terminar, amanhã tenho um treino com um PT e só depois vou ter um plano específico para mim ,para aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda. Daqui a 1 mês fazemos nova avaliação para ver se houve progressos e se estou contente com os treinos ou se é necessário fazer alterações!

So far, so good!

Para já, adorei a aula de pilates e posso-vos dizer que hoje, às 07h30 da manhã o estúdio estava CHEIO!!!!

Beijos e abreijos, hoping that today I have a better day...