ANTES DE COMEÇAR a dieta das 4 semanas

Bom… Ontem à noite estive a ver a Dr.ª Ágata na SIC e fiquei com aquela sensação de… decepção para comigo! Afinal de contas eu só quero emagrecer 10kg… para depois poder engordar 2 e estabilizar no peso ideal que serão os 54/55kg e tenho andado às voltas e não consigo!

Já deu para perceber que a alimentação que faço dá para manter! Faço uma asneira aqui e outra acolá que depois compenso mas se para muita gente seria o suficiente para perder peso, no meu caso não é porque há anos que eu fujo aos hidratos de carbono, fritos e outras coisas que tais!

A grande verdade é mesmo: tenho de Comer para EMAGRECER! Venha de lá quem vier… depois de analisar bem o meu cardápio percebo que consumo poucas proteínas; falta-me a gelatina e muito provavelmente sou daquelas que faz retenção de líquidos com a sopa!

Bom, eu já tinha dito que hoje era o dia de encher a despensa e assim o farei!

LISTA DE COMPRAS (para ter em casa durante a dieta)

BALANÇA – Já tenho;

LANCHEIRA E BLOCO DE GELO – já tenho;

FORMAS DE SILICONE – já tenho;

FLOCOS DE AVEIA – já tenho;

CONSERVAS – atum; sardinha; lulinhas; choquinhos; salsichas de aves;

LACTICÍNIOS – queijos magros (bolinhas; triângulos; queijo ralado; queijo para barrar; queijo flamengo light) leite magro; iogurtes magros;

CHARCUTARIA – fiambre magro (perna; peru ou frango); mortadela de aves;

OVOS

CONSERVAS DE LEGUMES – espargos; cogumelos; rebentos de soja;

LEGUMES FRESCOS – Pimento vermelho; pimento verde; tomate; courgette; alho; aipo; alface; manjericão

LEGUMES CONGELADOS – bróculos; couve-flor; feijão-verde; alho-francês; cebola;

HAMBÚRGUERES – Carne de vaca; frango; peru (peça no talho para tirar a gordura da carne antes de picar e congele)

GELATINAS – Vários sabores (Royal 10 kcal; Condi Light à venda no Celeiro) e gelatina Dia sem açúcar (Minipreço)

GARRAFA/LATA – Coca-cola light; água com gás e sabor tipo frize de limão e chás engarrafados tipo Pleno (sem açúcar)

CHÁS VARIADOS

Datas:

1ª Pesagem: 22 de Abril - 63,4Kg!!!!!!!!!! Agora é que eu digo: Ommmmmmmmmmmmmm :P 
2ª Pesagem: 29 de Abril- 61,4Kg! Menos 2kg! :) Vamos lá trabalhar para os que faltam!
3ª Pesagem: 6 de Maio - ??????

4ª Pesagem: 13 de Maio - ?????? *

·         Se no dia 13 de Maio não tiver perdido pelo menos 4kg, MUDO O NOME DO BLOG e dou-me por derrotada… é um compromisso público!

As sextas-feiras são sempre dias para mim com uma visão pessimista da ‘coisa’… Hoje acordei assim… com uma sensação de derrota…

Ontem pesei-me e estou igualzinha... nem mais grama, nem menos grama! Ommmmmm...

Ontem fui ZUMBAR e fiquei com uma vontade imensa de ir parar àquele ginásio todos os dias... se eu € pudesse... enfim!

Mais umas regras de ouro (a de ontem; a de hoje e mais uma para sábado e outra para domingo):

Regra nº 7 – Torne a sua despensa numa boa companheira de dieta.

O que DEVE MESMO EVITAR ter na sua despensa: bolachas, bolos e biscoitos, chocolates, gomas e rebuçados, pacotes de fritos, gelados, pizzas, etc.

O que DEVE TER SEMPRE na sua despensa e frigorífico: gelatinas; iogurtes magros sem açúcar; queijos magros variados; produtos de charcutaria magros de aves; verduras e legumes; fruta variada, peixe e carne para confeção, conservas (naturais ou em azeite).

Regra nº 8 – Durma bem para emagrecer.

Diversos estudos científicos referem a importância da leptina no controlo do peso. Fabricada durante o sono, é uma hormona proteica que actua no cérebro, inibindo o apetite e estimulando o gasto de energia.

Regra nº 9 – Leve comida para o trabalho. Poupa e evita asneiras.

A melhor forma de controlar aquilo que come, em termos de qualidade e quantidade, é ser você a planear as suas refeições e a confecioná-las de forma mais adequada. Hoje em dia está na moda levar marmita para o trabalho, sobretudo por razões económicas. A verdade é que levar comida para o trabalho ajuda-o a poupar na carteira como evita um sem número de erros alimentares que facilmente se cometem, quando se come fora. A verdade é que NÃO HÁ DIETA SEM ORGANIZAÇÃO.

Regra nº10 – O stress também engorda!

O stress é prejudicial a vários níveis, para a saúde e também para o peso. A maioria da população engorda, devido a uma hormona que é produzida pelo nosso corpo chamada cortisol. Sob stress, o nosso corpo liberta esta hormona de forma a aumentar a nossa resistência à situação adversa.

Desafio: QUEM QUER COMEÇAR/RECOMEÇAR COMIGO SEGUNDA-FEIRA? Alguém que esteja como eu... com peso normal (no limiar de cair para excesso de peso!!!!!!!!!) mas que se sinta infeliz...

 

Beijinhos e bom fim-de-semana!!!