A 'explicação do treino de ontem'

Este artigo que vão ler foi publicado aqui pelo professor Fernando Araújo!

Muito se questiona sobre a intensidade a utilizar no treino para quem quer emagrecer. Uns dizem que treinar em baixa intensidade é a melhor forma para emagrecer, outros dizem que devemos procurar aumentar o ritmo metabólico através de treinos intensos!

Qual deles é mais eficaz para perder gordura?
Qual deles é mais eficaz para alterar o metabolismo?
Devo focar-me em gastar gordura no treino ou em alterar o metabolismo?
Que calorias devo privilegiar? As que gasto no exercício ou as que gasto com o aumento do metabolismo?

·         Treino de baixa intensidade (até 70% FCmáx.) degrada mais gordura durante o esforço, 3 a 5 kcal/min, devido a uma quantidade de oxigénio suficiente para oxidar as gorduras.

Treino de alta intensidade (mais de 70%FCmáx.) degrada menos gordura durante o esforço, 7 a 9 kcal/min, devido a uma escassez de oxigénio para ocorrer oxidação de gorduras.

Daqui poderíamos concluir que o treino menos intenso mobiliza mais gordura!

No entanto, o seguinte estudo mostra-nos as diferenças, em termos calóricos, provocadas pelos dois tipos de intensidade de treino.

Estudo de Melby (1998)

	Baixa intens. (aeróbico)	Alta intens. (anaeróbico)
Kcal durante o exercício	210	650
Kcal adicionais após 2 h	+25	+150
Kcal adicionais após 15 h	+0	+260
TOTAL	235	1060

Isto representa que, no treino intenso, além das calorias consumidas no exercício, existe um gasto energético adicional, em repouso, que advém de um aumento na actividade metabólica (pós treino). Isto sim, interessa-me MUITOOOOOOOOOOO!!!!

Num mês, estes valores podem representar, para alguém que treine 3 vezes por semana:

·         Treino baixa intensidade 2820 kcal

·         Treino alta intensidade 12720 kcal

Vejamos:
Se 1 grama de gordura = 9 kcal, daí resulta que:

  2820 kcal : 9 kcal = 313.34 g de gordura

·         12720 kcal : 9 kcal = 1413.34 g de gordura

Podemos então dizer que vale a pena investir num treino intenso no sentido de provocar um aumento considerável no metabolismo de base, de forma a manter um gasto energético elevado durante o dia e não só no treino. Digamos que, mesmo em repouso, o corpo continua a gastar calorias como se estivesse a treinar em baixa intensidade!

Mais uma vez se conclui que, quanto mais nos sacrificamos por um objectivo, melhores os resultados!

Publicada por Fernando Araújo