DEIXEI DE FUMAR (cont.) 2ª SESSÃO RELIEF

Terça-feira foi dia de mais uma consulta (na RELIEF)de acompanhamento neste meu processo de deixar de fumar (o tratamento inclui 3 sessões anti stress). Cheguei à hora marcada e falamos de mim e da minha colega (que tem passado por sensações diferentes das minhas, resultados diferentes dos meus, mas quando ela quiser completar este processo, tenho a certeza que vai ser tão bem sucedida quanto eu); falamos do que senti e de como reagi perante alguns ambientes e desejos ou não desejos de tabaco.

Depois fizemos mais um tratamento a lazer, desta vez mais curto (sensivelmente 15 minutos, acho), e aqui aconteceram-me duas coisas:

- Tive um ataque de riso daqueles palermas, em que nos sentimos umas anormais, tipo adolescentes numa sala de aulas, a sério! Até fiquei a suar de tanto me conter (às vezes com sucesso, outras sem). Gabo a delicadeza do terapeuta que só me dia ‘pode-se rir à vontade... antes rir que chorar!’. Eu respondi-lhe ‘Sou especialista nas duas coisas, seguido de risos’.

- O laser é aplicado em vários pontos sensores nomeadamente mãos; pulso; orelhas; sobrancelhas e queixo, quando foi o do queixo tive uma sensação muito esquisita desde a garganta até ao estomago! Fiquei enjoada e no fim referi o sucedido. O Dr. Paulo disse-me que eu devia ser muito sensível ao laser, eu respondi-lhe que sou muito ‘enjoadinha’ e que devia passar rápido.

À noite estava que não aguentava, cheia de vómitos, enjoos, etc! Ontem vim trabalhar mas não podia 'com uma gata pelo rabo' pelo que fui embora para casa. Tomei primperan durante o dia e fui melhorando. Hoje estou melhor, não a 100% mas substancialmente melhor!

Resultado, estou sem fumar desde o dia 20 de Junho, o que perfaz 10 dias! Yeah, parabéns a mim. Tenho passado muito bem mesmo sem o tabaco; as vezes que tive vontade de fumar foram muito poucas e rapidamente me distraí e acabou por passar em instantes; de vez em quando penso nas coisas boas que sinto e que tenho por não fumar e fico feliz; não mudei algumas rotinas por ter deixado de fumar, simplesmente adaptei-as e acho que tem resultado na perfeição!

Cada dia é uma vitória e espero mesmo que esta vitória se prolongue por muitos e muitos anos!

DEIXEI DE FUMAR (cont.)

Faz hoje uma semana que fiz o tratamento para deixar de fumar. Já vos disse o que penso sobre o tratamento em si, mas o que interessa mesmo é que me tenho mantido afastada dos cigarros.

Sábado estava a ver o concerto dos GNR e apeteceu-me…

Ontem preparava o almoço e apeteceu-me…

Não digo que me esqueci completamente do tabaco, lembro-me algumas vezes é certo, mas também não me tenho sentido torturada. Noto que tenho comido ligeiramente mais… Ommmmm Vou ficar pançuda!!!!!!!

Siga, para a frente que é o caminho.

E adivinhem o que fiz ontem? O meu primeiro dia de praia!!!!! (dia não, cheguei à praia quase às 17h00 e saí ás 17h45, mas para começar foi muito bom!) 

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O MEU GRANDE CONFESSO

Esta semana fiquei em estado de choque, quando na segunda-feira de manhã me coloquei em cima da balança! Mas antes de vos dizer o peso, vou-vos confessar as asneiras:

- 6ª feira passada ao jantar comi uma francesinha (com batatas fritas e tudo); bebi uma cerveja enquanto cozinhava; mais 1 cerveja de 0,5l e acho que ainda bebi mais um bocado de outra… Por isso bebi quase 1L de cerveja. Fiquei a morrer de tão ‘cheia’ que estava no fim da refeição.

- Sábado ao jantar resolvemos comer petiscos: pimentos padron; paté; azeitonas; queijo; paio; batatas fritas; pão. Bebi 0,5L de cerveja.

- Domingo estive num lanche ajantarado e comi: ½ croissant; quiche; pizza; enchidos; pão e bebi 2 cervejas.

E agora, 3 razões que me fazem inchar como uma baleia:

- Álcool √

- Calor √

- Período menstrual √

Pesei-me e ia tendo uma síncope…

Segunda-feira, dia 20/06 – 54,400Kg!

Sabem há quanto tempo não via estes números na balança? Há 2 anos! Meti pés a caminho e tratei de me hidratar q.b. para ajudar a desinchar; meti um travão na boca aos hidratos e ao álcool; reduzi as quantidades do que comi; troquei a maçã do lanche por tomates cherry; o calor abrandou substancialmente; o período já veio, etc, tudo ajudou (Graças a Deus). Acreditem, na segunda andei todo o dia incomodada com a minha perna direita inchada!!!!

E agora, surpreendam-se:

Segunda, dia 20/06/2016 – 54,400Kg

Terça, dia 21/06/2016 – 54,700Kg

Quarta, dia 22/06/2016 – 52,700Kg

Quinta, dia 23/06/2016 – 51,600Kg

Não acham avassalador? Estes sustos servem para nos lembrarmos que tudo o que fazemos tem as suas consequências, as boas e as más. Eu costumo abusar da sorte mas acho que desta vez exagerei… Enquanto me lembrar vou andar certinha, certinha! LOLOL

Beijinhos a todas e um bom São João J

ADEUS TABACO = ADEUS UNHAS

Cá estou eu a caminho do meu 3º dia na minha nova condição de ex-fumadora, vejamos o que já conquistei:

A SAÚDE DE UM EX-FUMADOR MELHORA LOGO APÓS O ÚLTIMO CIGARRO

20 Minutos  – A tensão baixa para o valor antes do último cigarro. A temperatura dos pés e das mãos sobe ao valor normal.

8 Horas – Deixa de ter monóxido de carbono (substância tóxica) no sangue. A respiração de fumador tende a desaparecer.

1 Dia – Diminui o risco de ataque cardíaco.

2 Dias – Os sentidos de olfacto e paladar voltam a refinar-se,

3 Dias – A respiração melhora notavelmente.

Agora só daqui a 3 meses é que se dão novas conquistas…

Por acaso confesso que estou bem, acho que estava de tal forma mentalizada para esta tomada de decisão que não me está a custar muito. Por outro lado dei por mim a roer as unhas todas, ao ponto de agarrar num corta-unhas e cortar todas as que sobravam para não ceder a mais tentações. Fiquei com as mãos feias, confesso, mas as unhas voltam a crescer!

Já a minha colega sofreu horrores, logo na 2ª feira à noite ela estava uma pilha de nervos, dizia-me ao telefone que tinha o coração super acelerado e se não morresse da doença, morria da cura. Terça-feira quando lhe liguei já tinha cedido à tentação e comprado tabaco. Só lhe disse que a única coisa que devia ter feito e não fez, era ligar ao terapeuta! Deu-nos tantas recomendações neste sentido mas faltou-lhe a coragem. Depois andou a empalear e diz que vai ligar hoje, vai pedir para recomeçar o tratamento depois das férias! Já arranjou mil desculpas para continuar a fumar.

Por isso, não há milagres e ou nós tomamos estas decisões de forma consciente e convicta e com uma VONTADE VERDADEIRA ou então é tudo treta. Eu própria confesso que duvido um bocado do tratamento em si, se de facto estou a conseguir porque só tenho de tratar da parte psicológica ou se estou a conseguir porque estou determinada! Prefiro convencer-me que o tratamento também está a ajudar e que por isso está a ser tranquilo! Certo?

A única coisa que preciso de me lembrar TODOS os dias, é que NUNCA MAIS NA VIDA VOU DEIXAR DE SER EX-FUMADORA e por isso, qualquer contacto com um cigarro me pode levar de volta a fumar… Foi aqui que errei quando há uns anos deixei de fumar durante meses e depois achei que podia fumar só um… Depois foi mais outro e outro e quando damos conta, fumamos muito mais do que aquilo que gostaríamos. 

Fumei o último cigarro às 17h45 de ontem

Fui com uma colega fazer o mesmo tratamento. Entramos as duas para a primeira parte da consulta que consiste em saber de nós; que tipo de fumadoras éramos; que hábitos de vida temos, etc. Esta parte seria de 40 minutos e estivemos à conversa com o terapeuta das 16h00 às 17h35 sensivelmente…

A primeira coisa que nos disseram foi que não tinham uma varinha mágica que fizesse com que nós deixássemos de fumar duma hora para a outra. Explicaram o que podemos sentir e que regras básicas devemos seguir nesta fase.

Uma das coisas que me preocupou foi a parte da alimentação e fiquei a saber que deixar de fumar engorda… PORQUE:

. O nosso metabolismo fica mais lento;

. O apetite tem tendência a aumentar;

. Como se tira mais prazer da comida através do palato e do olfacto mais apurados, a tendência é comer mais;

. Inicialmente pode-se ganhar 2 ou 3 kg mas que mais tarde se voltam a perder.

Ommmmmmmmmmmmm

(esta parte do peso conto-vos a seguir num grande CONFESSO)

Depois da conversa seguiu-se o ritual de fumar o último cigarro confesso que ontem fumei disparatadamente até à hora da consulta, ao ponto de me sentir enjoada de tantos cigarros, eu e a minha colega fomos até ao terraço e fumamos tranquilamente com uma bela vista sobre a cidade! Eu fui a primeira a fazer o tratamento a laser e se demorasse mais meia hora, adormecia (A terapia da Relief através de Soft-Laser, consiste na estimulação de pontos especificos nas orelhas, braços, rosto e mãos, pontos identificados pela acupunctura, a fim de induzir um efeito fisiológico capaz de transmitir capacidade de resposta aos sintomas de abstinência (ansiedade, irritabilidade, mau estar fisico…), experimentado durante a privação da nicotina, através da libertação de endorfinas.)

Posto isto, o nosso organismo deixou de depender de nicotina fisicamente com o tratamento a laser (essa é a parte do tratamento que eles garantem). A parte psicológica é connosco…

Achei que ia ser fácil até porque eu já consegui deixar de fumar durante meses… Sempre senti uma sensação libertadora quando não fumava e não me lembro nunca de ter andado irritada.

ONTEM…

No fim do tratamento estava a pagar e dei por mim a pensar “ainda tenho tempo de fumar um cigarro antes da aula”. REALY?????

Disse para mim: “só tenho de tratar da parte psicológica porque fisicamente o meu corpo não me está a pedir nicotina!” E depois… “Teresa volta à terra com os pés bem assentes no chão e ciente que impulsos destes vão aparecer inúmeras vezes nos primeiros tempos…” Só tenho de me saber distrair nestas alturas!

À noite senti-me irritada mas não acredito que seja físico, acho que é mais a pressão que coloquei em mim!

Hoje até andei distraída mas no fim do almoço estava a pensar ‘agora era aquela parte em que eu ia fumar um cigarro…’. Vou ter de improvisar!

Já passaram 24 horas e isto não é nada, mas é um começo! Para a semana, terça-feira, tenho uma consulta com o mesmo terapeuta que me fez o tratamento para fazermos a avaliação de uma semana sem fumar!

O post do peso num grande CONFESSO vai ter de ficar para amanhã…

Beijinhosssssssssss

DEIXAR DE FUMAR

É HOJE!

Lembram-se deste post?

I'm looking forward to do it!!!!

Amanhã conto-vos como foi!

Beijinhossssssssssssssssssssss

MUDANÇA DE ESTRATÉGIA PARA CORRER COM SUCESSO

Eu e a minha amiga/parceira de corrida temo-nos deparado com algumas dificuldades/incompatibilidades de horário para mantermos os nossos planos de caminhada/corrida. Hoje desafiei-a para recomeçarmos os nossos treinos de manhã bem cedo, antes de irmos trabalhar e ela ACEITOU!

Assim sendo, amanhã vamos caminhar/correr das 06h15 às 7h15! Temos de aproveitar que o dia começa bem cedo e a temperatura àquela hora é perfeitamente aceitável! (Pior é no inverno que chove, faz frio e é de noite!)

Wish us luck!

EFEITOS VISUAIS (na dança)

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Ora digam lá se este efeito visual não é bonito? E isto foi só um ensaio! Esperem até ver a dança completa!

Há coreografias que gostamos mais, nos identificamos mais, e esta é uma delas talvez por incluir muitos gestos da dança indiana clássica e não tanto de Power Bollywood. Na segunda-feira fizemos o vídeo para poder treinar em casa e depois de me ver, consigo perceber que me falta muito pouco para ter tudo memorizado! Aliás, na segunda foi a primeira vez que senti a ligação entre cada movimento; percebi como é que a coreografia estava dividida e senti que tudo fazia sentido! Pode parecer estranho, mas enquanto isto não acontece é como se tudo fosse uma grande confusão e não conseguimos decorar nada. Por isso, acho que daqui até ao espectáculo do dia 3 de Julho, temos mais que tempo para ficar muito bem preparadas, can’t wait!

E as roupas? Ai as roupas, ouvi dizer que são lindas!!!!!! 

NOVA RECEITA NO BLOG

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Hoje resolvi partilhar uma receita! É super agradável e dá inclusive para os nossos amigos que, por exemplo, não comam carne! Eu que como carne acho esta bola deliciosa!!!

Bom apetite!

WALKING ACTIVITY

Sábado fui caminhar com uma amiga e o meu sobrinho, caminhamos e fomos dando algumas corridas curtas (algumas de 3 minutos aproximadamente e a maior de 6 minutos +). O resultado do treino na totalidade foi este (8,6Km, numa 1h20, com uma perda de 450kcal):

Por incrível que pareça, senti-me muito melhor este sábado que no treino anterior e melhor no treino anterior que no anterior, e vice versa. Lembram-se daquele treino desastroso em que 3 minutos de corrida me pareceram 1 hora? LOL Aos poucos chegamos lá!

Eu acredito que vou conseguir voltar a correr, e vocês? Já saíram do sofá?

Há dias em que sabemos tudo, e dias em que não sabemos nada...

Há um mês escrevi este post mas não o publiquei:

"Sempre tive como lema de vida que querer é poder. O meu lado sonhador/romântico/poético/apaixonado sempre me fez acreditar no amor quase perfeito, que nos aceita tal e qual como nós somos (nas alegrias, nas tristezas, nas discussões, nas reconciliações, etc). Por vezes duvidamos de quem somos; do quanto valemos ou temos uma certa tendência para esquecer e aceitamos menos do que aquilo que merecemos. Senti-me fraca muitas vezes. Senti-me uma estranha dentro de mim. Não me reconhecia em certas situações. Consegui recuperar forças, talvez baseada naquilo que já sofri. Construí um forte e avancei com a certeza de que não desisti por ser fraca, mas porque acredito que mereço melhor e porque tenho um coração grande que ainda acredita em finais felizes."

Hoje...

Sinto-me perdida, sem saber que rumo tomar... sinto que o meu 'forte' abalou, sobretudo porque tenha uma imensa dificuldade em 'Acreditar' que algum dia as coisas possam mudar. Sinto um medo descomunal de voltar a sofrer; sinto a responsabilidade do peso da minha decisão; sinto; penso; sinto... Dizem que o amor supera tudo, mas ás vezes a única saída que nos resta é fugir! Fugir de tudo aquilo que nos faz sofrer, independentemente de amarmos alguém.

Ir ou ficar?

...

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IMPACTO FINAL

Sonhei com a morte!

Sabem que tenho partilhado alguns sonhos/pesadelos que me assombram ultimamente. Esta noite não foi excepção, foi pior ainda. Sonhei com o impacto da morte e senti-o no corpo, na pele! Tinha caído numa espécie de máquina de lavar louça e o circuito de lavagem tinha começado, com uma descida íngreme em versão montanha russa. A descida era a mais de 100km e percebi qual ia ser o momento do impacto, com a plena consciência que ia morrer e não tinha escapatória possível! Acordei no preciso momento do impacto final, senti-o de tal forma que me deu um arrepio de morte, da ponta dos cabelos à ponta dos pés; faltou-me o ar e estava a gemer! O que senti naquele instante é muito mais que isto mas não vos consigo descrever melhor. Depois de abrir os olhos e perceber que não tinha passado dum sonho, a sensação no corpo demorou a passar, fiquei sobressaltada e tive de fazer um esforço enorme para afastar aquelas imagens da minha cabeça. 

WALKING / RUNNING

diariodeumateresaroquetetreinos

Ontem fui caminhar com uma amiga. Saímos às 19h00 e cheguei a casa às 20h20. Fomos decididas a caminhar 1 hora, com passo acelerado para fazer pelo menos os 7Km. E fizemos, só foi pena o meu telefone se ter desligado ao minuto 50 por isso não tenho registo do Runkeeper desde então. Despedimo-nos por volta das 20h10 e faltava-me cerca de 1km para chegar a casa. Tinha prometido que ia devagar, mas depois… Depois resolvi correr até casa e que bem que me soube! Feitas as contas, foram praticamente 8Km!! Yeahhhhhh O próximo treino das duas vai ser sábado de manhã muuuuuuito cedo. Logo se conseguir, ainda vou dar uma caminhada rápida, nem que seja apenas de meia hora.

De resto, o meu apetite anda assim assim. Apetece-me fruta de manhã; à tarde; à noite!!! Está-me a começar a enervar… Para o jantar de ontem fiz filetes de peixe-espada grelhados com grelos salteados e batata a murro (trouxe igual para o almoço). E vocês, tudo controlado desse lado? Algum truque para partilhar? Começo a enjoar tudo… Até o pequeno almoço já não me sabe bem L

QUIT SMOKING

YES, YES, YES!

Hoje entrei como habitualmente no site da Relief, à procura de alguma promoção (sendo que se até ao fim de Junho não houvesse nenhuma, eu iria fazer na mesma) e lá estava, uma promoção de 20% de desconto hoje e amanhã, porque dia 31 de Maio é o Dia Mundial sem Tabaco! Preenchi o formulário, enviei e ligaram-me de volta: está agendado para o dia 20 de Junho!

YES, YES, YES!

Estou tão ansiosa por me livrar do tabaco que nem vos consigo explicar! Detesto o cheiro; o hálito; a dependência, TUDO!

YES, YES, YES! CAN’T WAIT

Imagem Relief

De Gata Borralheira a Bela Adormecida

diariodeumateresaroquetefotoprincesa

Por cá, foram preenchidos! Quinta trabalhei em casa da minha amiga, tal qual uma Gata Borralheira e ao fim da tarde, acabei por ter de levar a Princesa ao hospital: amigdalite! A febre era imensa e ela já mal falava, com a porcaria que tinha na garganta por causa da infecção. A noite de quinta para sexta também foi horrível, com ela a adormecer às 6h00 da manhã! Além do resto, ficou cheia de dores nos olhos e mal os conseguia fechar (reacção medicamentosa, de tantas pastilhas que tomou, todas de substâncias diferentes!). Um filme! Hoje está finalmente melhor…

Sábado ela tinha uma prova de competição da ginástica acrobática e foi, doente, mas eram trios e se faltasse, as outras não podiam competir! Com brufen em cima esteve razoavelmente bem. Quando acabou a prova estava feliz! Tiveram 15.6, não chegou para as medalhas mas também não foi mau.

Comemos algo deste género

À noite fui jantar com uma amiga ao Kyoto, hummmmmmmm como eu amo sushi! Gostava que tivessem visto a cara do empregado quando lhe pedi mais uma dose de Wasabi ahahahahahahahahahahah, até arregalou os olhos! Optamos pelo Freestyle de 16 peças e admirem-se, comi tudo (mais uma sopa de miso com tofu, wakame e cebolete  M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A). Cusquem aqui. Depois fomos beber copos e mais copos e entrei em casa de dia, às 7h00! Ihihihih Muito bom. De seguida morri para o mundo num sono profundo de Bela Adormecida. De tarde voltei a casa da minha amiga para a ajudar!

E passou-se assim o fim-de-semana prolongado, sem tempo para me alapar no sofá!!!

Ah, esqueci-me de vos contar, na quarta eu e a minha amiga fomos caminhar, fizemos 6Km numa hora (com subidas elevadas e descidas também). Na sexta repetimos a dose e melhoramos, fizemos 7km numa hora! Amanhã voltamos à carga até porque temos de queimar o sushi que comemos no sábado LOLOLOLOLOLOL

Hoje tenho mais uma aula e preciso dela como do pão para a boca, com a agravante que estamos a 1 mês do espectáculo e vou começar a stressar!

Beijos lindas, contem as vossas novidades!