Dr.ª MARIA JOÃO

Bom dia! Como vos disse no sábado fui falar com a Dr.ª Maria João! É uma querida, tem 34 anos e apareci-lhe como mais um desafio! ‘Mestrada’ em dietas, capaz de baralhar o sistema, ali estava eu como combinado, para ver o que podemos vir a conseguir. Estivemos 1 hora na conversa; medimos, pesamos, vimos o IMC e pensamos num plano que pudesse resultar para mim, ou seja, algo que me permitisse continuar a perder peso…

Em primeiro lugar ela quis que eu me esquecesse de tudo o que tinha feito até agora. Depois, tirou-me as gorduras (o queijo Philadelphia ao P.A. e os rolinhos de queijo e fiambre). Diz que se é para emagrecer temos de cortar nas gorduras… Trocou-me os iogurtes naturais por iogurtes magros (consegui uns no El Corte Inglês com 38kcal); tirou-me os legumes crus e proibiu-me de misturar legumes.

À noite, deu-me aquela receita da sopa de frango que tenho sérias dúvidas em conseguir comê-la 15 dias seguidos… Se enjoar, ligo-lhe! Ela gosta que as pessoas vão lá semanalmente mas a mim não me dá muito jeito… Por isso deverei seguir este plano por 15 dias mas de qualquer das formas, tenho de lhe ligar no sábado com a minha medida e o meu peso. O intestino não pode ficar mais de 2 dias sem funcionar; não me aconselha ‘lá muito’ o dia da asneira mas deixa ao meu critério; disse que o meu mal tem todo a ver com circulação e que resolveria grande parte do meu problema com drenagem linfática! Não é ela que faz, mas para já está fora de questão…

Eis o plano para mim, para estes 15 dias:

Peso inicial minha balança 60,4Kg	Peso inicial balança Dr.ª Mª João 61,6Kg	Dia da prescrição 01/FEV/2014 Data de início do plano: 02/FEV/2014
Jejum	07:30	1 Copo de água morna com sumo de ½ limão
PEQ. ALM.	08:30	1 Pão torrado com manteiga matinal + 1 caneca de café
Meio da manhã	11:00	1 Tosta integral + 1 chávena de chá	Chá: infusão de centelha asiática
S.O.S.	12:00	1 Gelatina Royal das 0% ou 1 chávena de chá
ALMOÇO	13:00	Carne/peixe com legumes cozidos	Obs.: só 1 legume, não misturar
1º Lanche	15:30	1 Iogurte magro até 45kcal + 1 tosta integral	2ª Opção: 1 Chá (centelha) + 2 tostas integrais
2º Lanche	18:00	1 Peça de fruta + 2 bolachas Maria torradas
2º Lanche em dias de treino	18:00	½ Banana ou maça + 2 colheres de aveia pré-cozinhada e canela	Obs.: a aveia pré-cozinhada permite ser preparada com um pouco de água quente e deixar amolecer ou até mesmo fazer no micro-ondas e depois acrescentar a fruta
JANTAR	21:00	Sopa de frango	Ingredientes: 1 cebola grande + 1 peito de frango + 1 raminho de salsa + 500ml de água. Deixar cozinhar tudo muito bem. No fim, acrescentar 1 ovo cozido e passar tudo ou retirar o peito de frango e colocar depois na sopa desfiado (dá para 2 sopas)
Ceia		1 chá (centelha) + 2 bolachas maria torradas
Obs. Não ultrapassar as 4 tostas por dia; não ultrapassar as 4 bolachas por dia; beber o drenante diluído em 1,5L de água e ter paciência!

Comecei ontem e senti-me todo o dia desconsolada… Nem sei bem porquê mas senti. Depois do almoço fomos a casa da sogrinha beber café e o Principesco comeu 2 natas! DUAS! Não foi uma, foram duas! Depois andamos às compras e eu estava a morrer de fome. Comi o iogurte quase à dedada no carro para não me tentar com nada pecaminoso. A sopa deixou-me assim tipo enjoada. Admito que a fiz a correr e para despachar o assunto só esfiei ½ peito de frango e o resto passei tudo. Ficou assim tipo uma papa para o enjoativo (da próxima vez vou fazer de forma diferente)! Bem, tentar não custa… Voltei aos cozidos e grelhados à boa moda duma dieta tradicional! Pode ser isto que eu precise… A ver vamos!

Os resultados, os resultados da semana passada foram bons!!! Em relação ao meu objectivo de 1 mês não consegui perder os 5Kg mas perdi um total de 3,60Kg como já publicado no meu post inicial desta semana! Fico feliz por ter conseguido e mais ainda, por juntamente com isto também ter deixado de fumar! 

Continuemos na labuta!

RESULTADOS DA PESAGEM DESTA SEMANA

Conforme for recebendo mais resultados, irei actualizando a tabela!

Teresa B.

Pesagem Inicial 05/01/2014 - 64Kg

Pesagem semanal 11/01/2014 - 62,3Kg

Pesagem semanal 18/01/2014 - 61,1Kg

Pesagem semanal 25/01/2014 - 61,8Kg (aumentei 700grs esta semana!)

Pesagem semanal 01/02/2014 - 60,4Kg!

Resultado final de 4 semanas: Perdi um total de 3,6Kg... Para quem queria perder 5Kg não é mau! Vamos ver como correr daqui em diante!

Susana M.

Pesagem Inicial 08/01/2014 - 65Kg

Pesagem semanal 18/01/2014 – 65Kg

Pesagem semanal 25/01/2014 – 64,3Kg!

Pesagem semanal 01/02/2014 - 63,9Kg!

Venham de lá mais dados!

Sai já amanhã, o livro "Dieta Perfeita" da Mariana Abecasis

Bem, parece que agora não se fala noutra coisa a não ser dietas e nutricionistas milagrosos!
Esta senhora é a que emagreceu a A Maçã de Eva, e pelos vistos, é também responsável pela dieta da Carolina Patrocínio!

Eis o que escreveu o Arrumadinho:

É lançado este sábado, dia 1, na FNAC do Colombo, o livro "Dieta Perfeita", da nutricionista Mariana Abecasis. Quem não conhece a Mariana fica já a conhecer: é a senhora responsável (em parte) pelo corpaço da Carolina Patrocínio, que grávida de sete meses consegue ter abdominais mais definidos do que eu.

Como sou um "dieteiro" profissional, sempre atento a tudo o que se escreve sobre esta matéria, e um praticante de dietas uma ou duas vezes por ano, sábado lá estarei prontinho para ver qual é a receita da Mariana. 

É que isto de andar há quatro dias a comer sopas e fruta está a dar cabo de mim. Preciso de um estímulo, de uma voz amiga que me guie.

Se quiserem aparecer, força.

Voltamos ao ‘vá-se lá perceber’!

No outro dia o professor Fernando dizia que um dos motivos para retenção de líquidos era a falta de sais minerais e hoje sinto-me inchada (claro que noto logo na cara!). Decidi tomar medidas (mais….) e vou-vos contar:

Em Dezembro conheci uma prima do Principesco na inauguração de uma loja onde havia uma panóplia de coisas boas… Ela conteve-se e disse-nos que estava a fazer um regime! Claro que não a bombardeei com perguntas mas fiquei a saber algumas coisas. Em Janeiro ela fez 40 anos e celebramos no dia 18 (aquele jantar que fui no dia do alisamento). Reparei que ela estava substancialmente menos volumosa e quando pude, abordei a questão (estamos sempre à espera de descobrir uma fórmula mágica qualquer). Eis a explicação dela:

. Não é uma nutricionista, é uma Dr.ª que tem um ervanário na Maia e aconselha os clientes que fazem lá as suas compras;

. Ela (a prima) tinha perdido 5 kg em pouco mais de 1 mês mas em questões de volume parecia muito mais);

. A Dr.ª Maria João não cobra dinheiro pelos conselhos e até elabora planos alimentares de acordo com o que as pessoas lhe dizem;

. Não receita comprimidos para emagrecer e a Prima diz não passar fome e até admitiu ter feito alguns pequenos grandes pecados no meio deste processo;

. A Prima só lá resolveu ir porque todas as colegas da empresa estavam a ficar magras e depois ela percebeu porquê;

. A única coisa que a Prima compra são os chás (drenantes) e pelos vistos um bloqueador de gordura para dias especiais;

. A Prima vai lá uma vez por semana para fazer o controlo do peso, etc.

. Em caso de dúvidas, troca emails com a Dr.ª Maria João, ou seja, está sempre acompanhada!

Ora digam se isto não parece maravilhoso? Bom, tentar não custa e amanhã à tarde vou lá. Quero ver as diferenças ou os erros que ela ache que eu possa estar a cometer! Preciso de um drenante porque o ARL da LEV já acabou e vou dar uma oportunidade! Segunda-feira conto-vos tudo!

Os treinos continuam e tenho mantido a média (3 vezes por semana mais o Yoga ao domingo). Hoje não sei como vai ser… Estou meia engripada e com arrepios de frio. Vai depender de como me sinto!

Beijos para vocês e um bom fim-de-semana!

Leiam este artigo da 'Cocó na Fralda'

Leiam este artigo da 'Cocó na Fralda' /Sónia Morais!

Tem tudo, mas TUDO a ver connosco!

Chama-se assim Eu versus eu ou a bipolaridade de uma anafada

Pode ser que um dia um anjo me sopre ao ouvido (...)

Olá! Caminhamos a passos largos para o fim-de-semana! Estou ansiosa por me pesar no sábado, mas ao mesmo tempo receosa, confesso! Tenho medo de ter estagnado; não ter perdido ou pior, ter aumentado de peso! Parece uma futilidade e que a minha vida gira em torno disto, eu sei, eu me confesso porque lá no fundo, eu sei que sou muito mais que isto!

Ontem o Prof. Fernando esteve à conversa comigo e disse-me assim: ‘Eu consigo pô-la com um corpo magnífico, magro e bonito a pesar 80kg! Quer?’ LOLOLOLOLOLOL Só rir! NÃO!!!! É ridículo e nós sabemos que toda a gente nos pode considerar magras; ou jeitosas; ou bonitas e com um corpo bonito, que basicamente não queremos saber. Razão versus emoção! O peso na balança faz-me toda a diferença, digam o que disserem, ponto final! Sei que enquanto não conseguir ultrapassar isto, vou sofrer; vou continuar tensa e ansiosa e sempre à espera que um milagre aconteça apesar de todos os esforços e mais algum! Pode ser que um dia um anjo me sopre ao ouvido palavras sábias que me façam mudar… até lá, continuo com as minhas vozinhas, sempre numa constante discussão entre o querer / poder / saber / desejar / ansiar / ser / parecer / etc.

Hoje não vou ao ginásio (vou amanhã)! Logo vou tratar de tarefas domésticas e o que mais for preciso!

Alterações que fiz ao meu plano alimentar desta semana:

. Tenho estado a comer proteínas com legumes ou com sopa, ao jantar;

. No lanche da tarde tenho comido ½ peça de fruta (pêra ou maça) com 1 iogurte natural.

Vamos ver se o motor trabalha melhor… lololol

Beijos e abreijos e até amanhã!

Miguel Esteves Cardoso

(...) Na realidade, A Mulher Portuguesa é uma leoa (...) 
Fantástico! Leiam o artigo na íntegra aqui. 

DESAVOLUMAMENTO

LOLOL Fui à net procurar um sinónimo de ‘desinchar’ e encontrei esta palavra maravilhosa ‘DESAVOLUMAMENTO’… Foi o que senti segunda-feira todo o dia e ontem já se notava! Mal acordei o Principesco disse-me: ‘Estás menos inchada’! Enerva-me o meu corpo ter estes picos que nem sempre consigo explicar!

Ontem não foi dia de ginásio mas foi dia de sair de casa à noite. Com o temporal que estava, custou-me imenso, confesso, mas tinha uma reunião que não podia adiar mais! Aproveito para vos deixar a dica (a quem for do Porto): dia 8 de Março vai haver uma tertúlia sobre ‘A importância das Associações de Pais na Comunidade Escolar’. Quem quiser mais detalhes, diga-me!

Por agora precisava mesmo era de uma TERTÚLIA sobre ‘Como lidar com os filhos e os filhos ‘emprestados’ (a palavra enteado/a é do meu desagrado) em idade escolar / pré-adolescência / gavetão / parvoeira e sabe-se lá mais o quê!’Adorava… um dia vou conseguir propor isto na minha Associação de Pais, vão ver! LOLOLOLOLOLOLOLOL

Beijos e abreijos e continuemos na luta!

Teresa B. aspirante a ‘Roquete’

BURPEES

Ontem foi um dia menos penoso que o fim-de-semana… Continuei na luta; fui ao treino e comi saudável. O treino foi assim a modos que… senti-me na TROPA! O professor mandou-me pesquisar os exercícios que estava a fazer de nome ‘Burpees’. Eis o seu significado:

“Burpee é um exercício corporal total utilizado em treinamento de força e exercício aeróbico. De acordo com o Oxford English Dictionary, o exercício foi nomeado na década de 1930 pelo fisiologista estadunidense Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee. Consistindo de uma série de exercícios executados em sucessão, ele tinha a finalidade de medir a agilidade e a coordenação.1 Não está claro se o exercício foi inventado por Burpee ou se ele meramente o popularizou. É executado em quatro passos:2 inicia-se de pé; agacha-se com os braços esticados à frente; joga-se os pés juntos para trás, esticando as pernas; executa-se uma flexão; retorna-se os pés para a posição de agachamento; fica-se de pé, e pula-se com os braços esticados para cima.” E claro que depois disto nos sentimos bem; sentimos que treinamos com um propósito e o mais importante é ter alguém que nos oriente!

O jantar foi tranquilo mas não comi sopa. Voltei a comer proteínas à noite (com legumes) e esta semana vou ver os resultados.

Menu do dia:

P.A. – 1 pão com queijo Philadelphia light + 1 caneca de café;

Alm. – Couve roxa salteada em azeite e alho + uma costeleta de vitela;

M.T. – 2 rolinhos de fiambre e queijo + 1 chá;

J. – Potas à lagareiro com legumes.

No meio disto tudo, já não fumo há duas semanas! Sinto grandes diferenças nos treinos mas é claro que de vez em quando, muito de vez em quando me lembro mas depressa me passa a vontade, basta pensar nos benefícios e do quanto eu sofria nos treinos. Contudo nem sempre controlamos a mente! Esta noite acordei e estava tensa… ombros tensos; rosto tenso e o maxilar cerrado! Por momentos pensei ‘Nem a dormir!’. What ever… Quero muita coisa ao mesmo tempo e depois sofro… Mas um dia vou saber lidar ‘comigo’! 

Beijos e abreijos,

Teresa B. aspirante a 'Roquete'

RESULTADOS DA PESAGEM DESTA SEMANA

Conforme for recebendo mais resultados, irei actualizando a tabela!

Teresa B.

Pesagem Inicial 05/01/2014 - 64Kg

Pesagem semanal 11/01/2014 - 62,3Kg

Pesagem semanal 18/01/2014 - 61,1Kg

Pesagem semanal 25/01/2014 - 61,8Kg (aumentei 700grs esta semana!)

Poderão ler a minha opinião / desabafo / medo / desilusão…aqui

Susana M.

Pesagem Inicial 08/01/2014 - 65Kg

Pesagem semanal 18/01/2014 – 65Kg

Pesagem semanal 25/01/2014 – 64,3Kg

Parabéns, finalmente mexeu! Este é o caminho! J

Ana Isabel

Pesagem Inicial 06/01/2014 - 70Kg

Pesagem semanal 18/01/2014 – 68,8Kg

E esta semana as palavras de ordem são mais para mim... Don't give Up!

Beijos e abreijos,

Teresa B. aspirante a 'Roquete'

VÁ-SE LÁ PERCEBER

Sábado de manhã a primeira coisa que fiz ao me levantar foi a pesagem… 61,800Kg (+ 700grs que na semana passada) marcava aquela coisa que eu mais abomino na minha casa de banho! Foi uma semana a comer pouco; uma semana sem fazer asneiras MESMO; uma semana em que cumpri escrupulosamente com os treinos e resulta numa semana de aumento de peso! Não, não está para me vir o período nem coisa que o valha!

Sou forte, mas não tanto… Fiquei com vontade de… (confesso, até lacrimejei mas a verdade é que sou uma ‘pita-chorona’). Se soubessem o quão decepcionada fiquei mas também acredito que vocês, melhor que ninguém, me compreendam!

Com os nervos em franja esforcei-me por não dar importância ao assunto mas ficou assim como que uma nuvem sobre a minha cabeça O FIM-DE-SEMANA TODO! E claro, não fui lá muito rigorosa com o que comi. Ao almoço no sábado comi um Kebab e depois tive o jantar que estava programado lá em casa. Comi de tudo e bebi de tudo… Acabei a noite a beber shots de aguardente velha (não fiquei etilizada, tranquilas! LOLOL). Domingo de manhã antes de ir para o yoga comi o pão normal e um bocadinho de ananás… Ao almoço fizemos bife na pedra e comi. Acompanhei com salada mas comi molho de alho e no fim comi ananás e morangos (sem açúcar). Terminei o meu segundo dia de asneira com 1 pão torrado com manteiga (ao lanche) e o jantar foi só sopa.

Hoje nem tive coragem de me pesar… Mas tenho as calças de ganga apertadas nas pernas, o que quer dizer que estou inchada! Para ajudar à festa já nem tenho o ARL… Muito bem, isto vai mesmo resultar! Ommmmmmmmmmmm…

Mas apesar de tudo, não vou desistir… Só não sei que estratégia tomar… Estou perdida; sinto-me perdida; sem saber se vou pela esquerda ou se sigo pela direita! Eu sei que o trabalho que tenho tido já teve resultados no meu corpo! Já consegui reduzir a minha massa gorda de 32% para 27% o que significa que algumas coisas estão a funcionar. Mas não ver na balança mata-me! Boicota-me! Torna-se um Penedo no meu caminho em vez de uma pedra… Mas fffffffffffffffffff…

Enfim, agora acabou de entrar uma moça no meu escritório que me disse mal entrou ‘T. está uma elegância’! A sério… tenho de me cuidar para não dar em doida porque a balança sobe; sinto-me badocha e estou inchada… Bem, vou ali organizar ideias para me AGUENTAR ESTA SEMANA!

Teresa. B. com grandes dificuldades em chegar a 'Roquete' :P

Quando for grande...

Ontem fui ao ginásio (apesar de a meio da tarde não me sentir com capacidade para andar a correr para conseguir ir) e fiz um treino ‘expresso’ de 40 minutos’! Tive a sorte de ter o instrutor a orientar-me o tempo todo. No fim, acabamos com um treino intensivo de abdominais e foi mesmo a doer (terminamos com a imagem do lado... pranchas)… Acabamos por ficar 4 pessoas alinhadas no chão, a absorver aquela quase aula particular e foi bom! Um dia quando for grande quero ter um PT só para mim! LOLOLOLOLOL Hoje estou dorida nas pernas; abdómen, tríceps e sei lá mais o quê!

Amanhã é dia de pesagem e confesso não estar nada confiante. Sei que a perda de peso vai ser lenta apesar de todos os esforços mas mais, não posso fazer! Cortei os hidratos de carbono quase todos (só como pão ao pequeno-almoço e em lanche pré-treino); cortei a fruta; cortei as proteínas à noite por isso não há assim mais nada a não ser ter paciência e acreditar em mim!

Sábado é sinónimo de dia de ‘asneira’ e amanhã vamos dar um jantar lá em casa. Vou fazer fondue mas como tenho duas panelas, numa vou fazer em óleo (o fondue mais tradicional) e na outra vou fazer caldo de carne (uma versão bastante mais saudável que por acaso nunca experimentei e ando curiosa!). Para sobremesa, vou servir o típico fondue de chocolate com frutas. As entradas vão contar com o meu habitual pão-de-alho, queijos, etc. Vou tentar não pecar muito…

Menu do dia:

P.A. – 1 pão de mistura com queijo Philadelphia Light + 1 caneca de café;

M.M. – 2 rolinhos de queijo e fiambre + 1 caneca de chá;

Alm. – Brócolos cozidos a vapor com 1 bocado de carne picada;

M.T. – 1 iogurte natural;

J. – Sopa?! A ver vamos...

Agora resta-me queimar os últimos cartuchos da tarde para mergulhar no fim-de-semana! Segunda-feira partilho resultados!

Beijos e abreijos,

Teresa B. aspirante a ‘Roquete’

Dias Non-Stress

À quarta-feira é o meu dia Non-Stress; sem filhas; sem Principesco; sem pressas de ir a correr para casa ou a correr para o ginásio… 

Saí; fui às compras e depois calmamente fui para o meu treino. O ginásio estava cheio e decidi fazer as coisas ao meu ritmo e conforme houvessem máquinas livres! Não vos vou cansar mas fiz imensaaaaaaa coisa! Foi bem; soube bem e saí de lá mais leve!

De resto, continuamos na luta com força de vontade e muita determinação! 

Beijos e abreijosssssssss

A 'explicação do treino de ontem'

Este artigo que vão ler foi publicado aqui pelo professor Fernando Araújo!

Muito se questiona sobre a intensidade a utilizar no treino para quem quer emagrecer. Uns dizem que treinar em baixa intensidade é a melhor forma para emagrecer, outros dizem que devemos procurar aumentar o ritmo metabólico através de treinos intensos!

Qual deles é mais eficaz para perder gordura?
Qual deles é mais eficaz para alterar o metabolismo?
Devo focar-me em gastar gordura no treino ou em alterar o metabolismo?
Que calorias devo privilegiar? As que gasto no exercício ou as que gasto com o aumento do metabolismo?

·         Treino de baixa intensidade (até 70% FCmáx.) degrada mais gordura durante o esforço, 3 a 5 kcal/min, devido a uma quantidade de oxigénio suficiente para oxidar as gorduras.

Treino de alta intensidade (mais de 70%FCmáx.) degrada menos gordura durante o esforço, 7 a 9 kcal/min, devido a uma escassez de oxigénio para ocorrer oxidação de gorduras.

Daqui poderíamos concluir que o treino menos intenso mobiliza mais gordura!

No entanto, o seguinte estudo mostra-nos as diferenças, em termos calóricos, provocadas pelos dois tipos de intensidade de treino.

Estudo de Melby (1998)

	Baixa intens. (aeróbico)	Alta intens. (anaeróbico)
Kcal durante o exercício	210	650
Kcal adicionais após 2 h	+25	+150
Kcal adicionais após 15 h	+0	+260
TOTAL	235	1060

Isto representa que, no treino intenso, além das calorias consumidas no exercício, existe um gasto energético adicional, em repouso, que advém de um aumento na actividade metabólica (pós treino). Isto sim, interessa-me MUITOOOOOOOOOOO!!!!

Num mês, estes valores podem representar, para alguém que treine 3 vezes por semana:

·         Treino baixa intensidade 2820 kcal

·         Treino alta intensidade 12720 kcal

Vejamos:
Se 1 grama de gordura = 9 kcal, daí resulta que:

  2820 kcal : 9 kcal = 313.34 g de gordura

·         12720 kcal : 9 kcal = 1413.34 g de gordura

Podemos então dizer que vale a pena investir num treino intenso no sentido de provocar um aumento considerável no metabolismo de base, de forma a manter um gasto energético elevado durante o dia e não só no treino. Digamos que, mesmo em repouso, o corpo continua a gastar calorias como se estivesse a treinar em baixa intensidade!

Mais uma vez se conclui que, quanto mais nos sacrificamos por um objectivo, melhores os resultados!

Publicada por Fernando Araújo