BALANÇO DOS TREINOS

Olás,

Vejamos o resultado de 1 semana inteira de treinos:

. Tive uma preocupação maior com a alimentação (comi pão; fruta; sopa; carne; peixe; legumes e hidratos, nomeadamente, batata branca e doce);

. Não me apeteceu sequer comer um croquete ou um rissol que seja;

. Não consegui deixar de fumar, mas para já reduzi para metade o número de cigarros;

. Fui disciplinada na hora de deitar e sabe-me pela vida acordar antes do despertador (que toca às 06h00);

. Tenho controlado o peso mesmo sabendo que a balança pode subir e basicamente andou para cima e para baixo (sexta pesava 52,5Kg; aumentei para 52,8Kg e hoje estava nos 52,2Kg), para já oscilações insignificantes;

. Senti dores no corpo mas das boas, como que uma espécie de dever cumprido;

. Estou mais focada e organizada para conseguir que tudo funcione, desde as roupas dos treinos aos almoços e lanches que preciso de trazer comigo.

. Coisas negativas: depois do treino de segunda-feira tive uma queda emocional gigante, pode estar relacionado, ou não… Gostava de ser psicóloga mas não sou!

Este fim-de-semana não há treino porque o corpo precisa de descanso!

Beijos e abreijos com votos de um excelente fim-de-semana

I'VE LOST MY MIND (ups… for a good reason)

Ontem tive mais ‘uma espécie de treino’ com o PT, que consistia em avaliar as minhas ‘forças e fraquezas’ para se poder elaborar um plano de treinos adequado a mim. Os testes incidiram sobretudo nos braços e coluna. Em termos de amplitude estou equilibrada (lado esq. e direito), mas em termos de forças estou mais debilitada do lado direito. A coluna está top!

Depois destes testes percebemos onde podíamos usar a força e em que tipo de movimentos para não haver ‘perigo de lesões’. Por exemplo no pilates, fiquei inibida de fazer flexões em prancha, assim como não posso fazer/usar força com os braços num ângulo superior a 45º (todos os movimentos que impliquem os braços para trás das orelhas).

Depois vem ainda aquela parte importante e fundamental que é: a nossa mente é que controla TUDO! Se o músculo deve encolher ou alongar; se o músculo está acordado ou adormecido; quais os recursos a solicitar quando determinado músculo não responde, etc.

Sempre pensei que teria a ver com mais ou menos elasticidade dos músculos mas tem sobretudo a ver com um conjunto de forças movidas por uma série de músculos que precisam de trabalhar em conjunto para um determinado fim (tão simples como conseguirmos ou não, a rotação total de um braço… ou parcial no caso do conjunto de músculos não estar todo a trabalhar).

Ficamos a saber imenso sobre o nosso corpo com estas avaliações e queremos mais…

suporte do peso nos... CALCANHARES! :)

Depois dos testes fizemos um pequeno circuito com a intenção de me fazer ter consciência dos músculos que deveriam estar a trabalhar e como os acordar… Além da respiração ser importante (não fazer apneia como eu, sou perita!!!!) tinha de me concentrar, pensar, focar nos músculos num determinado sítio… É curioso a concentração que exige, muito mais até que a força, e quando nos distraímos (por exemplo eu distraio-me com a respiração) só temos de nos voltar a focar nos músculos e por ai fora!

Portanto, a avaliação de sexta-feira mais a de ontem, foi como se déssemos uma chupeta a uma criança e depois lhe déssemos a escolher: Com chupeta ou sem?! Claro que vai ser com, para já! Por isso vos disse que perdi a cabeça porque há tanto para aprender sobre mim e como tirar vantagem das minhas forças (poucas, mas boas) que QUERO MAIS! Para já vou fazer 5 treinos com PT (1 por semana) e depois logo se vê, sendo que os outros 4 treinos da semana serão orientados por ele!

O meu treino de hoje ficou-se pela aula de pilates; o de amanhã já está decidido e para segunda recebo mensagem. Terça-feira treino com PT e depois terei o plano por escrito para o resto dos dias… ou não J

Confesso que hoje detestei o pilates, era um professor diferente e tratava-sede pilates com bola (abomino)! Não é para repetir, that's for sure!

Já vos macei q.b.

Beijos e abreijos

SONG OF THE DAY (Wrecking Ball)

Sometimes it seems I was hit by a wrecking ball...

SONG OF THE DAY (Estelle - Conqueror)

Estelle - Conqueror

We all make mistakes

You might fall on your face

But you gotta get up!

We all make mistakes

You might fall on your face

Don't ever give up

MARMITA / TERMIC LUNCHBOX

Algumas pessoas ainda se lembram da minha fase da marmita! De facto eu sou de fases, agora faço as coisas de uma forma, agora não estou bem e faço doutra! Depois tendo a estabilizar, mas demoraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa…

vejamos:

- Tive a fase das dietas, perde peso; ganha peso e andei nisto anos! Depois em 2014 consegui e mantive (com mais Kg, menos Kg como sabem);

- Tive a fase de deixar de fumar e voltava; deixava e voltava e continuo à procura de estabilidade nesse campo;

- Tive ainda a fase de trazer almoço (marmita); não trazer e todos os dias ia ao mesmo sitio comer a minha sopa; depois voltei a trazer e deixei (há sensivelmente 1 ano e meio).

Ter ido para o ginásio exigiu que eu fizesse uma revisão do meu orçamento mensal porque infelizmente nunca me sobra dinheiro ao final do mês! A minha primeira opção foi ‘deixar de fumar’ e investir esse dinheiro em mim (feitas as contas, gasto 69€ em tabaco por mês pelo que 60€ iriam reverter a favor do ginásio). E que bela ideia, não acham? Eu também, se estivesse a conseguir… LOLOL

aminhamarmita

Entretanto nem tanto por uma questão de orçamento (mas também), andava há imenso tempo para voltar à marmita mas a minha questão é que eu gosto de sair do meu trabalho na hora do almoço e almoçar lá acabava por me prender mais um bocado… Um dia entrei na pollux à procura de qualquer coisa para o meu trabalho e vi uma série de marmitas para líquidos e sólidos; grandes e pequenas; em inox e em plástico e voilá, era mesmo aquilo que eu precisava!

Optei por comprar uma pequena em inox (400mml) que tanto mantém uma sopa quente como uma salada fresca! Perfeito! Desde o dia que a comprei, nunca mais almocei ‘fora’… Ou seja, apesar de almoçar fora (encontrei um sitio perfeito J ), como sempre a minha comida, quer seja sopa ou outra coisa qualquer.

Resumindo, tenho conseguido poupar dinheiro por trazer marmita; em relação ao tabaco decidi ser menos brusca e ir reduzindo mas não sei se isso em mim funciona… Continuo a tentar (até porque os treinos se tornam muito mais difíceis e menos rentáveis se eu continuar a fumar…).

Beijos e abreijos 

Sobre a PROVA DE AVALIAÇÃO FÍSICA

Bom dia,

Hoje vou-vos contar mais sobre o ginásio!

Hoje em dia sabemos que a idade é uma coisa muito relativa, mas se há coisa a que não conseguimos fugir, é à força da gravidade que tende a ‘puxar tudo para baixo’! Depois de ter perdido todos aqueles kg em 2014, senti que o meu corpo ficou mole… Nesse ano cheguei aos 50kg (vinda dos 64kg) e estava magra, reconheço.

No entanto já passaram 3 anos e apesar de me esforçar diariamente para manter o peso, estagnei há sensivelmente um ano na casa dos 52 (mais gramas, menos gramas, chegando a oscilar para os 53 aos fds). No entanto e apesar de não ser uma diferença enorme, senti que o meu corpo mudou, de novo!

Na sexta-feira na prova de avaliação, havia vários factores a ter em consideração sendo um deles a percepção! Neste item bati record, da forma como eu reconheço o meu corpo por dentro e por fora.

Descrevi-me como alguém sem resistência física nenhuma; muito pouca passa muscular, excepto nas pernas que estariam mais resistentes devido às caminhadas diárias que faço inúmeras vezes e também por causa da dança indiana; descrevi-me ainda como alguém que se sente balofa (uma espécie de falsa magra, apesar de não acusar na balança, eu sabia que teria convertido os músculos em gordura!).

Posso dizer-vos que não me enganei e aquela máquina milagrosa (Body Composition Analyzer) confirmou todas as minhas teorias:

. estou no limite baixo de músculo com 36.3kg (os valores ideais são entre 36.2kg e 45,8kg);

. estou com um valor de massa gorda normal 27% (os valores ideais são entre 23% e 33,9%);

. efectivamente onde tenho mais músculo é nas pernas;

. em termos de água, tenho mais água dentro dos órgãos do que fora (pelos vistos é bom).

. tenho um metabolismo acelerado, também é bom;

. a minha idade metabólica é de 26 anos yeah J

Para terminar, amanhã tenho um treino com um PT e só depois vou ter um plano específico para mim ,para aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda. Daqui a 1 mês fazemos nova avaliação para ver se houve progressos e se estou contente com os treinos ou se é necessário fazer alterações!

So far, so good!

Para já, adorei a aula de pilates e posso-vos dizer que hoje, às 07h30 da manhã o estúdio estava CHEIO!!!!

Beijos e abreijos, hoping that today I have a better day...

SONG OF THE DAY (James Artur - Safe Inside)

I'm in love with this song...

Be right back, to tell you more about the gym :)

HAPPY BIRTHDAY

De há uns anos para cá, tenho tido dificuldade em lidar com o meu aniversário! Daquelas coisas que não se explicam e eu sei que só temos de agradecer por estarmos vivos e com saúde, eu sei… mas a razão diz uma coisa e por dentro eu sinto outra… Cenas, de mulher!!!

Hoje vou tentar esquecer tudo o que me apoquenta a alma e aproveitar este dia que deve ser celebrado com felicidade!

Small steps, make BIG steps!!!

PORTO, a MINHA Cidade

aminhacasaem FERNANDESTOMÁSfrenteVIACATARINA

Tão verdade... conheço o Porto desde que nasci e o que sinto é andamos sempre nos extremos.... Assisti àquela fase em que toda a gente saiu do centro da cidade dada era a oferta nos arredores de casas acabadas de construir e a bons preços (associado ao crédito fácil que nos levou à crise há uns anos atrás), deixando o Porto completamente deserto e abandonado que tornava um regresso a casa (a pé) às 21:00 pela Rua de Santa Catarina, numa missão quase impossível em que o medo de ser assaltada ou algo pior era assustador! Depois, com as mudanças do crédito habitação, o aumento dos juros etc. as pessoas começaram lentamente a regressar à cidade e o Porto começou a ganhar vida! Mas rapidamente os preços das rendas dispararam em flecha assim como escassearam as casas disponíveis para arrendar! Hoje em dia torna-se uma missão quase impossível descobrir um apartamento 'decente' por um preço razoável, uma vez que está praticamente tudo ocupado para os turistas! Pessoalmente sinto que me estão a roubar a minha cidade, sendo que supostamente deveria ter mais direitos sobre ela do que eles!

#Eu sou a de cabelo curto lol

Ler artigo original aqui:

"O que se passa contigo,Porto?"

MIGUEL ARAÚJO - 1987

Reparei que ainda não partilhei com vocês o videoclip do Miguel Araújo do qual participei, por isso aqui têm (as pessoas do Norte vão certamente identificar-se bastante com a letra J )

Vai ser difícil encontrarem-me no meio de tanta cor, mas lá para o final talvez tenham uma miragem J I’m one of the the ladies in red!

Beijos e abreijos com votos de um excelente fim-de-semana

#THOUGHTS

Sabem aquelas pessoas que têm telemóvel mas é como se não tivessem?!

Pois bem, essa pessoa na minha casa chama-se MÃE!

Ommmmmmmmm

God help me cause it’s Friday and I'm not in the mood :(

NOVO SINGLE “1987” DO MIGUEL ARAÚJO

Hoje de manhã passou pela primeira vez na rádio o novo single “1987” do Miguel Araújo, uma canção que integra o seu 3º álbum de originais chamado Giesta com data de saída marcada para 28 de Abril, e que contou com a participação de Catarina Salinas (vocalista dos Best Youth). Tenho a certeza que é daquelas músicas com que muita gente se vai identificar, sobretudo as pessoas do Norte e desta geração!

Pessoalmente adorei participar no videoclip e confesso que hoje estou ansiosa porque a rádio tem estado a dar algum destaque ao mesmo e já disseram algumas vezes que o vídeo é ‘espectacular’! Medooooooooooooo…

Para quem quiser saber mais, o vídeo realizado pelo André Tentugal vai estrear logo à noite no Jornal da Noite da TVI!

Fiquem atentos!

COZINHAR COM O CORAÇÃO

Além de coisas interessantes que se têm feito por esta casa, uma das coisas que mais prazer me dá é cozinhar e este mês tenho uma convidada especial em casa, a minha mummy! Quando ela está connosco, privilegiamos diariamente o peixe uma vez que ela não é grande amante de carne (de vez em quando lá come senão temos uma princesa desconsolada um mês inteiro lolol) e este fim-de-semana não foi excepção, desde o salmão, à pescada aos tentáculos de pota e à petinga!

Ora digam lá se não tem um aspecto delicioso? Petinga frita (passadas em farinha de milho) com arroz de brócolos roxos (o que é certo é que perderam a cor linda que tinham, roxo, e ficaram verdes para minha desilusão, mas de paladar, estava absolutamente delicioso, acreditem! Sabem que eu acredito verdadeiramente que quando se cozinha com o coração (amor e paixão) é impossível o resultado não ser delicioso! 

petingafritacomarrozdebrocolos_diariodeumateresaroquete

Se há coisa que não me pode faltar à mesa, são verdes! Tudo o resto vem por acréscimo :)

VIDEOCLIP COM MIGUEL ARAÚJO

Ainda não partilhei convosco a minha aventura na gravação do novo videoclip do Miguel Araújo por isso aqui vai!

Há uns tempos atrás fizeram um convite à nossa escola Dance4U para participarmos no novo videoclip do Miguel Araújo (ouvi a música over na over e não sei o nome) e nós aceitamos! Foi um desafio muito cansativo mas valeu a pena, quer dizer, ainda não vimos o resultado final mas acredito que vá ficar muito giro e se fosse hoje voltaria a fazer o mesmo. As gravações decorreram no dia 26 de Fevereiro; durante a manhã trataram do guarda-roupa de todos os figurantes (eramos quase 50 pessoas) e começamos a gravar por volta das 15h00, terminamos depois das 21h00. Pior foi o frio que estava no local e o tempo de espera entre a gravação de um take e outro. Eu gravei takes em grupo (uns grupos maiores, outros menores) mas tive 2 takes com mais destaque, cada um tinha a duração de X segundos mas houve alguns que demoraram bastante tempo a gravar, mas todo o processo criativo é interessante!

O realizador foi o André Tentugal, um jovem músico e realizador numa carreira em ascensão!

Acho que vamos poder ver o resultado final ainda durante este mês de Março, mal posso esperar para ver! Aqui têm umas fotos deste dia (aviso só que o guarda-roupa era inspirado nos anos 90 e nós não tivemos grande opção de escolha, felizmente eu mantive os meus próprios jeans e sapatilhas) e começo logo pela foto final, a recompensa deste dia foi um CD autografado pelo Miguel, com direito a beijinho LOLOLOL.

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E vocês, que têm feito? Tell me!!

DOUTOR QUEM?

Durante 2 anos sofri uma queda de cabelo enorme e não percebia porquê, porque eu comi a de tudo (desde a fruta aos legumes aos hidratos e proteínas). Tive alturas de chorar na banheira com a quantidade avassaladora de cabelo que me caía de cada vez que lavava o cabelo.

No ano passado (acho que em Outubro) decidi ao a um médico muito famoso por tratar com sucesso pessoas com o mesmo problema. Fui ao Dr. Massa e vim de lá com o diagnóstico: sofria de Alopecia Androgenética (Alopecia é a redução parcial ou total de pelos ou cabelos em uma determinada área de pele. Ela apresenta várias causas, podendo ter uma evolução progressiva, resolução espontânea ou controlada com tratamento médico; Androgenético: é a causa mais frequente de alopecia entre homens, mas também afecta mulheres).

Dessa vez vim de lá também com uma receita de um creme (protector solar factor 50+) para usar todos os dias no rosto, «a sua pele agradece» disse ele. Tenho cumprido à risca bem como o tratamento para o cabelo que não passa de um comprimido dividido em doses diferentes e um champô à base de alcatrão.

Ontem foi dia de consulta:

Cabelo: tenho mais cabelos novos e a queda parou! Yeahhhhhhhhhh I’m so happy

Dedos: tinha 2 mini verrugas e ele com uma lâmina fez-me uma raspagem e livrou-me daquilo (sem eu estar a contar, ughhhhhhhhhh)

Mãos: tenho a pele MUITO seca mas isso já eu sabia de forma que me receitou um creme que vou agora buscar

Rosto: tenho aranhas vasculares… (a sério?!) por isso há que reforçar o protector solar, BASTANTE e depois logo se vê.

Conclusão: pagamos mas pelo menos, os resultados são positivos e já agora, não se importa de tratar tudo o resto faxabor?! Aquele médico é espectacular!

I’m so happy J))))))

Por isso mulheres, não deixem que vos convençam que a queda de cabelo é SEMPRE por causa das dietas! Nós temos consciência na maior parte da vezes do que comemos (eu tenho pelo menos) e conseguimos perceber quando alguma coisa não está bem. Procurem ajuda porque pode haver uma solução! E mais, os medicamentos para a queda do cabelo são DE GRAÇA na farmácia (pelo menos estes que estou a tomar) por isso a consulta não se torna assim tão cara!