DEIXEI DE FUMAR (cont.) 2ª SESSÃO RELIEF

Terça-feira foi dia de mais uma consulta (na RELIEF)de acompanhamento neste meu processo de deixar de fumar (o tratamento inclui 3 sessões anti stress). Cheguei à hora marcada e falamos de mim e da minha colega (que tem passado por sensações diferentes das minhas, resultados diferentes dos meus, mas quando ela quiser completar este processo, tenho a certeza que vai ser tão bem sucedida quanto eu); falamos do que senti e de como reagi perante alguns ambientes e desejos ou não desejos de tabaco.

Depois fizemos mais um tratamento a lazer, desta vez mais curto (sensivelmente 15 minutos, acho), e aqui aconteceram-me duas coisas:

- Tive um ataque de riso daqueles palermas, em que nos sentimos umas anormais, tipo adolescentes numa sala de aulas, a sério! Até fiquei a suar de tanto me conter (às vezes com sucesso, outras sem). Gabo a delicadeza do terapeuta que só me dia ‘pode-se rir à vontade... antes rir que chorar!’. Eu respondi-lhe ‘Sou especialista nas duas coisas, seguido de risos’.

- O laser é aplicado em vários pontos sensores nomeadamente mãos; pulso; orelhas; sobrancelhas e queixo, quando foi o do queixo tive uma sensação muito esquisita desde a garganta até ao estomago! Fiquei enjoada e no fim referi o sucedido. O Dr. Paulo disse-me que eu devia ser muito sensível ao laser, eu respondi-lhe que sou muito ‘enjoadinha’ e que devia passar rápido.

À noite estava que não aguentava, cheia de vómitos, enjoos, etc! Ontem vim trabalhar mas não podia 'com uma gata pelo rabo' pelo que fui embora para casa. Tomei primperan durante o dia e fui melhorando. Hoje estou melhor, não a 100% mas substancialmente melhor!

Resultado, estou sem fumar desde o dia 20 de Junho, o que perfaz 10 dias! Yeah, parabéns a mim. Tenho passado muito bem mesmo sem o tabaco; as vezes que tive vontade de fumar foram muito poucas e rapidamente me distraí e acabou por passar em instantes; de vez em quando penso nas coisas boas que sinto e que tenho por não fumar e fico feliz; não mudei algumas rotinas por ter deixado de fumar, simplesmente adaptei-as e acho que tem resultado na perfeição!

Cada dia é uma vitória e espero mesmo que esta vitória se prolongue por muitos e muitos anos!

DEIXEI DE FUMAR (cont.)

Faz hoje uma semana que fiz o tratamento para deixar de fumar. Já vos disse o que penso sobre o tratamento em si, mas o que interessa mesmo é que me tenho mantido afastada dos cigarros.

Sábado estava a ver o concerto dos GNR e apeteceu-me…

Ontem preparava o almoço e apeteceu-me…

Não digo que me esqueci completamente do tabaco, lembro-me algumas vezes é certo, mas também não me tenho sentido torturada. Noto que tenho comido ligeiramente mais… Ommmmm Vou ficar pançuda!!!!!!!

Siga, para a frente que é o caminho.

E adivinhem o que fiz ontem? O meu primeiro dia de praia!!!!! (dia não, cheguei à praia quase às 17h00 e saí ás 17h45, mas para começar foi muito bom!) 

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O MEU GRANDE CONFESSO

Esta semana fiquei em estado de choque, quando na segunda-feira de manhã me coloquei em cima da balança! Mas antes de vos dizer o peso, vou-vos confessar as asneiras:

- 6ª feira passada ao jantar comi uma francesinha (com batatas fritas e tudo); bebi uma cerveja enquanto cozinhava; mais 1 cerveja de 0,5l e acho que ainda bebi mais um bocado de outra… Por isso bebi quase 1L de cerveja. Fiquei a morrer de tão ‘cheia’ que estava no fim da refeição.

- Sábado ao jantar resolvemos comer petiscos: pimentos padron; paté; azeitonas; queijo; paio; batatas fritas; pão. Bebi 0,5L de cerveja.

- Domingo estive num lanche ajantarado e comi: ½ croissant; quiche; pizza; enchidos; pão e bebi 2 cervejas.

E agora, 3 razões que me fazem inchar como uma baleia:

- Álcool √

- Calor √

- Período menstrual √

Pesei-me e ia tendo uma síncope…

Segunda-feira, dia 20/06 – 54,400Kg!

Sabem há quanto tempo não via estes números na balança? Há 2 anos! Meti pés a caminho e tratei de me hidratar q.b. para ajudar a desinchar; meti um travão na boca aos hidratos e ao álcool; reduzi as quantidades do que comi; troquei a maçã do lanche por tomates cherry; o calor abrandou substancialmente; o período já veio, etc, tudo ajudou (Graças a Deus). Acreditem, na segunda andei todo o dia incomodada com a minha perna direita inchada!!!!

E agora, surpreendam-se:

Segunda, dia 20/06/2016 – 54,400Kg

Terça, dia 21/06/2016 – 54,700Kg

Quarta, dia 22/06/2016 – 52,700Kg

Quinta, dia 23/06/2016 – 51,600Kg

Não acham avassalador? Estes sustos servem para nos lembrarmos que tudo o que fazemos tem as suas consequências, as boas e as más. Eu costumo abusar da sorte mas acho que desta vez exagerei… Enquanto me lembrar vou andar certinha, certinha! LOLOL

Beijinhos a todas e um bom São João J

ADEUS TABACO = ADEUS UNHAS

Cá estou eu a caminho do meu 3º dia na minha nova condição de ex-fumadora, vejamos o que já conquistei:

A SAÚDE DE UM EX-FUMADOR MELHORA LOGO APÓS O ÚLTIMO CIGARRO

20 Minutos  – A tensão baixa para o valor antes do último cigarro. A temperatura dos pés e das mãos sobe ao valor normal.

8 Horas – Deixa de ter monóxido de carbono (substância tóxica) no sangue. A respiração de fumador tende a desaparecer.

1 Dia – Diminui o risco de ataque cardíaco.

2 Dias – Os sentidos de olfacto e paladar voltam a refinar-se,

3 Dias – A respiração melhora notavelmente.

Agora só daqui a 3 meses é que se dão novas conquistas…

Por acaso confesso que estou bem, acho que estava de tal forma mentalizada para esta tomada de decisão que não me está a custar muito. Por outro lado dei por mim a roer as unhas todas, ao ponto de agarrar num corta-unhas e cortar todas as que sobravam para não ceder a mais tentações. Fiquei com as mãos feias, confesso, mas as unhas voltam a crescer!

Já a minha colega sofreu horrores, logo na 2ª feira à noite ela estava uma pilha de nervos, dizia-me ao telefone que tinha o coração super acelerado e se não morresse da doença, morria da cura. Terça-feira quando lhe liguei já tinha cedido à tentação e comprado tabaco. Só lhe disse que a única coisa que devia ter feito e não fez, era ligar ao terapeuta! Deu-nos tantas recomendações neste sentido mas faltou-lhe a coragem. Depois andou a empalear e diz que vai ligar hoje, vai pedir para recomeçar o tratamento depois das férias! Já arranjou mil desculpas para continuar a fumar.

Por isso, não há milagres e ou nós tomamos estas decisões de forma consciente e convicta e com uma VONTADE VERDADEIRA ou então é tudo treta. Eu própria confesso que duvido um bocado do tratamento em si, se de facto estou a conseguir porque só tenho de tratar da parte psicológica ou se estou a conseguir porque estou determinada! Prefiro convencer-me que o tratamento também está a ajudar e que por isso está a ser tranquilo! Certo?

A única coisa que preciso de me lembrar TODOS os dias, é que NUNCA MAIS NA VIDA VOU DEIXAR DE SER EX-FUMADORA e por isso, qualquer contacto com um cigarro me pode levar de volta a fumar… Foi aqui que errei quando há uns anos deixei de fumar durante meses e depois achei que podia fumar só um… Depois foi mais outro e outro e quando damos conta, fumamos muito mais do que aquilo que gostaríamos. 

Fumei o último cigarro às 17h45 de ontem

Fui com uma colega fazer o mesmo tratamento. Entramos as duas para a primeira parte da consulta que consiste em saber de nós; que tipo de fumadoras éramos; que hábitos de vida temos, etc. Esta parte seria de 40 minutos e estivemos à conversa com o terapeuta das 16h00 às 17h35 sensivelmente…

A primeira coisa que nos disseram foi que não tinham uma varinha mágica que fizesse com que nós deixássemos de fumar duma hora para a outra. Explicaram o que podemos sentir e que regras básicas devemos seguir nesta fase.

Uma das coisas que me preocupou foi a parte da alimentação e fiquei a saber que deixar de fumar engorda… PORQUE:

. O nosso metabolismo fica mais lento;

. O apetite tem tendência a aumentar;

. Como se tira mais prazer da comida através do palato e do olfacto mais apurados, a tendência é comer mais;

. Inicialmente pode-se ganhar 2 ou 3 kg mas que mais tarde se voltam a perder.

Ommmmmmmmmmmmm

(esta parte do peso conto-vos a seguir num grande CONFESSO)

Depois da conversa seguiu-se o ritual de fumar o último cigarro confesso que ontem fumei disparatadamente até à hora da consulta, ao ponto de me sentir enjoada de tantos cigarros, eu e a minha colega fomos até ao terraço e fumamos tranquilamente com uma bela vista sobre a cidade! Eu fui a primeira a fazer o tratamento a laser e se demorasse mais meia hora, adormecia (A terapia da Relief através de Soft-Laser, consiste na estimulação de pontos especificos nas orelhas, braços, rosto e mãos, pontos identificados pela acupunctura, a fim de induzir um efeito fisiológico capaz de transmitir capacidade de resposta aos sintomas de abstinência (ansiedade, irritabilidade, mau estar fisico…), experimentado durante a privação da nicotina, através da libertação de endorfinas.)

Posto isto, o nosso organismo deixou de depender de nicotina fisicamente com o tratamento a laser (essa é a parte do tratamento que eles garantem). A parte psicológica é connosco…

Achei que ia ser fácil até porque eu já consegui deixar de fumar durante meses… Sempre senti uma sensação libertadora quando não fumava e não me lembro nunca de ter andado irritada.

ONTEM…

No fim do tratamento estava a pagar e dei por mim a pensar “ainda tenho tempo de fumar um cigarro antes da aula”. REALY?????

Disse para mim: “só tenho de tratar da parte psicológica porque fisicamente o meu corpo não me está a pedir nicotina!” E depois… “Teresa volta à terra com os pés bem assentes no chão e ciente que impulsos destes vão aparecer inúmeras vezes nos primeiros tempos…” Só tenho de me saber distrair nestas alturas!

À noite senti-me irritada mas não acredito que seja físico, acho que é mais a pressão que coloquei em mim!

Hoje até andei distraída mas no fim do almoço estava a pensar ‘agora era aquela parte em que eu ia fumar um cigarro…’. Vou ter de improvisar!

Já passaram 24 horas e isto não é nada, mas é um começo! Para a semana, terça-feira, tenho uma consulta com o mesmo terapeuta que me fez o tratamento para fazermos a avaliação de uma semana sem fumar!

O post do peso num grande CONFESSO vai ter de ficar para amanhã…

Beijinhosssssssssss

DEIXAR DE FUMAR

É HOJE!

Lembram-se deste post?

I'm looking forward to do it!!!!

Amanhã conto-vos como foi!

Beijinhossssssssssssssssssssss

MUDANÇA DE ESTRATÉGIA PARA CORRER COM SUCESSO

Eu e a minha amiga/parceira de corrida temo-nos deparado com algumas dificuldades/incompatibilidades de horário para mantermos os nossos planos de caminhada/corrida. Hoje desafiei-a para recomeçarmos os nossos treinos de manhã bem cedo, antes de irmos trabalhar e ela ACEITOU!

Assim sendo, amanhã vamos caminhar/correr das 06h15 às 7h15! Temos de aproveitar que o dia começa bem cedo e a temperatura àquela hora é perfeitamente aceitável! (Pior é no inverno que chove, faz frio e é de noite!)

Wish us luck!

EFEITOS VISUAIS (na dança)

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Ora digam lá se este efeito visual não é bonito? E isto foi só um ensaio! Esperem até ver a dança completa!

Há coreografias que gostamos mais, nos identificamos mais, e esta é uma delas talvez por incluir muitos gestos da dança indiana clássica e não tanto de Power Bollywood. Na segunda-feira fizemos o vídeo para poder treinar em casa e depois de me ver, consigo perceber que me falta muito pouco para ter tudo memorizado! Aliás, na segunda foi a primeira vez que senti a ligação entre cada movimento; percebi como é que a coreografia estava dividida e senti que tudo fazia sentido! Pode parecer estranho, mas enquanto isto não acontece é como se tudo fosse uma grande confusão e não conseguimos decorar nada. Por isso, acho que daqui até ao espectáculo do dia 3 de Julho, temos mais que tempo para ficar muito bem preparadas, can’t wait!

E as roupas? Ai as roupas, ouvi dizer que são lindas!!!!!! 

NOVA RECEITA NO BLOG

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Hoje resolvi partilhar uma receita! É super agradável e dá inclusive para os nossos amigos que, por exemplo, não comam carne! Eu que como carne acho esta bola deliciosa!!!

Bom apetite!

WALKING ACTIVITY

Sábado fui caminhar com uma amiga e o meu sobrinho, caminhamos e fomos dando algumas corridas curtas (algumas de 3 minutos aproximadamente e a maior de 6 minutos +). O resultado do treino na totalidade foi este (8,6Km, numa 1h20, com uma perda de 450kcal):

Por incrível que pareça, senti-me muito melhor este sábado que no treino anterior e melhor no treino anterior que no anterior, e vice versa. Lembram-se daquele treino desastroso em que 3 minutos de corrida me pareceram 1 hora? LOL Aos poucos chegamos lá!

Eu acredito que vou conseguir voltar a correr, e vocês? Já saíram do sofá?

IMPACTO FINAL

Sonhei com a morte!

Sabem que tenho partilhado alguns sonhos/pesadelos que me assombram ultimamente. Esta noite não foi excepção, foi pior ainda. Sonhei com o impacto da morte e senti-o no corpo, na pele! Tinha caído numa espécie de máquina de lavar louça e o circuito de lavagem tinha começado, com uma descida íngreme em versão montanha russa. A descida era a mais de 100km e percebi qual ia ser o momento do impacto, com a plena consciência que ia morrer e não tinha escapatória possível! Acordei no preciso momento do impacto final, senti-o de tal forma que me deu um arrepio de morte, da ponta dos cabelos à ponta dos pés; faltou-me o ar e estava a gemer! O que senti naquele instante é muito mais que isto mas não vos consigo descrever melhor. Depois de abrir os olhos e perceber que não tinha passado dum sonho, a sensação no corpo demorou a passar, fiquei sobressaltada e tive de fazer um esforço enorme para afastar aquelas imagens da minha cabeça. 

WALKING / RUNNING

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Ontem fui caminhar com uma amiga. Saímos às 19h00 e cheguei a casa às 20h20. Fomos decididas a caminhar 1 hora, com passo acelerado para fazer pelo menos os 7Km. E fizemos, só foi pena o meu telefone se ter desligado ao minuto 50 por isso não tenho registo do Runkeeper desde então. Despedimo-nos por volta das 20h10 e faltava-me cerca de 1km para chegar a casa. Tinha prometido que ia devagar, mas depois… Depois resolvi correr até casa e que bem que me soube! Feitas as contas, foram praticamente 8Km!! Yeahhhhhh O próximo treino das duas vai ser sábado de manhã muuuuuuito cedo. Logo se conseguir, ainda vou dar uma caminhada rápida, nem que seja apenas de meia hora.

De resto, o meu apetite anda assim assim. Apetece-me fruta de manhã; à tarde; à noite!!! Está-me a começar a enervar… Para o jantar de ontem fiz filetes de peixe-espada grelhados com grelos salteados e batata a murro (trouxe igual para o almoço). E vocês, tudo controlado desse lado? Algum truque para partilhar? Começo a enjoar tudo… Até o pequeno almoço já não me sabe bem L