sexta-feira, 19 de Abril de 2013

ANTES DE COMEÇAR a dieta das 4 semanas

Bom… Ontem à noite estive a ver a Dr.ª Ágata na SIC e fiquei com aquela sensação de… decepção para comigo! Afinal de contas eu só quero emagrecer 10kg… para depois poder engordar 2 e estabilizar no peso ideal que serão os 54/55kg e tenho andado às voltas e não consigo!

Já deu para perceber que a alimentação que faço dá para manter! Faço uma asneira aqui e outra acolá que depois compenso mas se para muita gente seria o suficiente para perder peso, no meu caso não é porque há anos que eu fujo aos hidratos de carbono, fritos e outras coisas que tais!

A grande verdade é mesmo: tenho de Comer para EMAGRECER! Venha de lá quem vier… depois de analisar bem o meu cardápio percebo que consumo poucas proteínas; falta-me a gelatina e muito provavelmente sou daquelas que faz retenção de líquidos com a sopa!

Bom, eu já tinha dito que hoje era o dia de encher a despensa e assim o farei!

LISTA DE COMPRAS (para ter em casa durante a dieta)
BALANÇA – Já tenho;
LANCHEIRA E BLOCO DE GELO – já tenho;
FORMAS DE SILICONE – já tenho;
FLOCOS DE AVEIA – já tenho;
CONSERVAS – atum; sardinha; lulinhas; choquinhos; salsichas de aves;
LACTICÍNIOS – queijos magros (bolinhas; triângulos; queijo ralado; queijo para barrar; queijo flamengo light) leite magro; iogurtes magros;
CHARCUTARIA – fiambre magro (perna; peru ou frango); mortadela de aves;
OVOS
CONSERVAS DE LEGUMES – espargos; cogumelos; rebentos de soja;
LEGUMES FRESCOS – Pimento vermelho; pimento verde; tomate; courgette; alho; aipo; alface; manjericão
LEGUMES CONGELADOS – bróculos; couve-flor; feijão-verde; alho-francês; cebola;
HAMBÚRGUERES – Carne de vaca; frango; peru (peça no talho para tirar a gordura da carne antes de picar e congele)
GELATINAS – Vários sabores (Royal 10 kcal; Condi Light à venda no Celeiro) e gelatina Dia sem açúcar (Minipreço)
GARRAFA/LATA – Coca-cola light; água com gás e sabor tipo frize de limão e chás engarrafados tipo Pleno (sem açúcar)
CHÁS VARIADOS

Datas:
1ª Pesagem: 22 de Abril - 63,4Kg!!!!!!!!!! Agora é que eu digo: Ommmmmmmmmmmmmm :P 
2ª Pesagem: 29 de Abril- 61,4Kg! Menos 2kg! :) Vamos lá trabalhar para os que faltam!
3ª Pesagem: 6 de Maio - ??????
4ª Pesagem: 13 de Maio - ?????? *
·         Se no dia 13 de Maio não tiver perdido pelo menos 4kg, MUDO O NOME DO BLOG e dou-me por derrotada… é um compromisso público!

As sextas-feiras são sempre dias para mim com uma visão pessimista da ‘coisa’… Hoje acordei assim… com uma sensação de derrota…

Ontem pesei-me e estou igualzinha... nem mais grama, nem menos grama! Ommmmmm...

Ontem fui ZUMBAR e fiquei com uma vontade imensa de ir parar àquele ginásio todos os dias... se eu pudesse... enfim!

Mais umas regras de ouro (a de ontem; a de hoje e mais uma para sábado e outra para domingo):

Regra nº 7Torne a sua despensa numa boa companheira de dieta.
O que DEVE MESMO EVITAR ter na sua despensa: bolachas, bolos e biscoitos, chocolates, gomas e rebuçados, pacotes de fritos, gelados, pizzas, etc.
O que DEVE TER SEMPRE na sua despensa e frigorífico: gelatinas; iogurtes magros sem açúcar; queijos magros variados; produtos de charcutaria magros de aves; verduras e legumes; fruta variada, peixe e carne para confeção, conservas (naturais ou em azeite).

Regra nº 8 – Durma bem para emagrecer.
Diversos estudos científicos referem a importância da leptina no controlo do peso. Fabricada durante o sono, é uma hormona proteica que actua no cérebro, inibindo o apetite e estimulando o gasto de energia.

Regra nº 9 – Leve comida para o trabalho. Poupa e evita asneiras.
A melhor forma de controlar aquilo que come, em termos de qualidade e quantidade, é ser você a planear as suas refeições e a confecioná-las de forma mais adequada. Hoje em dia está na moda levar marmita para o trabalho, sobretudo por razões económicas. A verdade é que levar comida para o trabalho ajuda-o a poupar na carteira como evita um sem número de erros alimentares que facilmente se cometem, quando se come fora. A verdade é que NÃO HÁ DIETA SEM ORGANIZAÇÃO.

Regra nº10 – O stress também engorda!
O stress é prejudicial a vários níveis, para a saúde e também para o peso. A maioria da população engorda, devido a uma hormona que é produzida pelo nosso corpo chamada cortisol. Sob stress, o nosso corpo liberta esta hormona de forma a aumentar a nossa resistência à situação adversa.

Desafio: QUEM QUER COMEÇAR/RECOMEÇAR COMIGO SEGUNDA-FEIRA? Alguém que esteja como eu... com peso normal (no limiar de cair para excesso de peso!!!!!!!!!) mas que se sinta infeliz...

 
Beijinhos e bom fim-de-semana!!!

44 comentários:

  1. Eu não vou começar... vou continuar!!
    Mas iniciar a seguir o teu blog!!
    :) Boa sorte :)
    Bjs

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    1. Olá Carla! Força então... continuar é muitas vezes o mais dificil... Persistência e paciência são a chave de ouro para o sucesso... foi ai que falhei!

      Boa sorte para a sua dieta e obrigada por andar aqui!

      Bjs

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  2. Bom eu vou recomeçar...porque ja fiz em outubro e novembro de 2012, mas com o natal e afins perdi me pelo meio :P ... mas agora chega, estou farta de não me sentir bem e preciso de perder estes 10 k que me atormentam :D

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    1. Olá!!!

      10kg são o mesmo que me atormentam a mim... E ainda tenho que ouvir comentários do género (tu não estás gorda; blá blá blá) mas EU sinto-me com peso a mais!!!

      Vamos recomeçar então!
      Segunda é o dia... de pesagem; medidas, tudo e tudo e tudo! Estamos juntas :)

      Quero saber de ti! Sim???

      Beijinhos

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  3. Ola Teresa!! encontrei o teu blog, e penso exactamente como tu....são uns incomodos 10kg ke gostaria realmente de deitar fora, (no minimo), e segunda feira será mesmo o dia certo para começar a batalha, depois ja de varias tentativas mais ou menos falhadas de dietas, vamos la tentar esta dieta milagrosa!! beijinhos e boa sorte para ti tb :)
    Marta

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    1. Olá Marta!

      Pensamento positivo para todas e boa sorte! Hoje é o 1º dia das nossas vidas mais... leves!
      Hoje é o 1º dia para nos começarmos a despedir dos kg que nos incomodam...
      Hoje é o 1º dia de muitos que se seguem de empenho; força; persistência e controle sobre nós próprias...

      Boa sorte Marta! Vá passando por aqui :))) Bjs

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  4. Olá Teresa,
    Como te compreendo... é isso mesmo. São 10 kgs que teimam em não ir embora...
    Vamos então começar.
    19/04/2013 - 65 Kgs
    Beijinhos

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    1. Olá Ana!

      Já começamos, certo?

      22/04/2013 - 63,4Kg :)

      Seria caso para chorar mas não vamos deixar que estes números ganhem terreno :P Força!

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  5. Boa noite
    Vou te fazer companhia na dieta. Tenho uma duzia de qilos para deitar fora e vou aproveitar a tua deixa.
    Bom fim de semana até segunda
    Cristina

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    1. Olá Cristina, bom dia!

      Estas 'deixas' são tão importantes às vezes na nossa vida... são o clik que nos faltam para tomarmos atitudes que podem de facto mudar a nossa vida!

      Força para si, vamos conseguir! Bjs

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  6. ola teresa eu e o meu marido vamos começar tambem eu ha pouco tempo fiz uma dieta e perdi 30 kg mas ainda me faltam perder 8 e vou experimentar perde los com "esta" dieta :) espero que tenhamos todas sorte :) e força de vontade nao me falta :)

    Bom fim semana :)

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    1. Olá Carlinha, bom dia!

      Antes de mais parabéns pelo peso perdido! Já é uma vencedora!!!!!!!

      Os últimos são talvez dos mais dificeis de perder mas é preciso ter paciência! Continue com esse excelente trabalho! Nós estamos cá para a acompanhar!

      Obs: os homens perdem peso com muito mais facilidade que nós... não se admire se o seu marido perder o dobro do peso no mesmo espaço de tempo! Eles são assim... enervantes! LOLOL

      Força para os dois!!!!

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    2. obrigada teresa :) sim ele deve conseguir perder peso com maior rapidez... embora o meu organismo ate seja meu amigo :) e nao tenho metabolismo lento, começei hoje e nao sei se foi um bom dia pois veio me a menstruação hoje mas nao vou desistir e vamos ver como corre esta semana :)
      Estou com 73 e quero chegar aos 65 :)

      um beijinho

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    3. Olá! Segundo a Dr.ª, todos os dias são bons para começar... Estando com a menstruação é natural que faça mais retenção de líquidos e que se sinta tentada a comer doces... neste caso a Dr.ª sugere 2 a 3 quadradinhos de chocolate negro! Quanto mais cedo o ingerir melhor, assim terá mais tempo durante o dia para eliminar estas calorias extra! Passados estes 3 dias volta-se ao normal e esquecemo-nos que existe 'uma coisa tal qual uma droga', que se chama chocolate! :)))

      Vai conseguir, vai ver!!!!

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  7. ola Teresa estou decidida a fazer dieta e também a vou acompanhar, na segunda feira bjs

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    1. Olá Carla, bom dia!

      Estarmos decididas e cientes do que queremos é meio caminho andado para o sucesso! É desta, não é? É!!!!!!! :)))

      Força e vamos a isso!!!

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  8. Eu comecei hoje!!=) Vamos lá :)

    Peso Inicial: 69,7 kg.
    IMC: 23 (Altura: 1,74m)

    Peso "saudável" para um IMC de 22,5, recomendado pela Drª. no livro: 68,5.

    O peso que quero atingir: pelo menos 65 kg. (IMC: 21,5).

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    1. Olá Marta, bom dia!

      Percebo-a perfeitamente... nunca me senti confortável no peso recomendado para a minha altura... Também não quero voltar a ter um IMC inferior a 18,6 (já estive nos 17...).
      Agora estou no limiar do IMC saudável... estou nos 24,19!!!!!!!! Acho que só tive este peso quando estava grávida...

      Por querer reverter esta situação é que estamos aqui... de corpo e alma!!!!!!

      Força para si!!! Vamos conseguir! Bjs

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  9. Começo consigo, Teresa!! Encontrei hoje o seu blog e foi como uma luzinha de esperança, e a Teresa uma companhia. Identifico-me totalmente. Tenho que perder 10 kg também! Vamos lá :D. Força para si!

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    1. Olá Daniela, bom dia! Obrigada por andar aqui... Nem sempre somos compreendidas por quem nos conhece, é um facto! Neste espaço podemos confessar todas as nossas angústias; fraquezas e/ou motivações!

      Vocês são uma motivação para mim!

      Juntas vamos conseguir dar este passo tãooooooooo importante e vamos vencer pela força, persistência e determinação!

      Let's do it!

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  10. Olá Teresa, descobri agora o teu blog. E vou acompanhar-te com certeza. Eu também ando aqui com uns quilinhos para perder. Comecei na sexta feira. Recorri a uma nutricionista para me ajudar e dar motivação extra. Também comprei o ultimo livro da Dra. Agata Roquete. Estou motivada. Vamos lá.

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    1. Olá Si, bom dia!

      Antes de mais, obrigada pela tua visita! O livro é de facto uma ajuda preciosa... Já lhe chamo a minha bíblia!

      Vamos lá, todas! Estamos todas motivadas e isso é excelente! Bjs

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  11. Oi,
    Andava procurando o livro e dei com este blog.
    Há dias que ando para comprar o livro, vai ser amanhã, para começar na 3ª feira.
    Já estive a ler algumas dicas aqui escritas e tenho esperança de conseguir perder uns kgs.
    Obrigada. Vou dando noticias.
    Bjs.

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    1. Olá Isabel! Força!

      Apareça e dê-nos o seu feed-back! Estas partilhas são super importantes para todas!

      Beijinhos e boa sorte :)

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  12. apos ter parado durante dois meses porque com a universidade nao consigo, vou recomeçar esta segunda como a senhora.
    a partir de agora vai perder, se fizer tudo direito.
    no meu caso tenho obesidade de grau 1 e os meus dois problemas sao: "regra de outro nº7 e a nº10". nao durmo mais de 4 horas por dia e stress acompanha.me diariamente mas todas juntas conseguimos

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    1. Olá Sara, bom dia!


      Vamos fazer tudo direitinho sim senhora! Temos de conseguir! Eu já comecei e não posso esmorecer! As regras vamos tentando implantá-las uma a uma... Depois percebemos que está tudo relacionado e quando dermos conta, tudo se começa a encaixar direitinho! Vai conseguir a todos os níveis, inclusive regularizar o sono e o stress!!

      Bjs para si!!

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  13. Princesa tudo bem?? Vou recomeçar, mas estou muito acima do peso. Dá o basta enquanto precisas perder só 10, mas dá o basta na tua cabeça, para seres saudavel para sempre e não para viveres em dietas como tem acontecido comigo, com 10 quilos para cima e 10 para baisxo. Beijocas e muita força

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    1. Olá Sammy!!!

      Bom dia :) Comigo tudo bem, obrigada (não fossem estes kg em excesso e estaria óptima!).

      Há dias passei pelo teu blog para saber de ti... Como vão os trinos? Eu comecei agora a fazer zumba LOLOL

      Tens razão quanto ao meu excesso de peso, mas se pensar que aumentei 10 kg em 4 anos é muito! mas eu vou conseguir reverter a situação de forma natural e saudável! Estou farta de passar a vida em dietas... Canso as pessoas que me rodeiam com este assunto... Enfim!

      Beijinhos e vai dando notícias :))))Força para ti também!!!

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  14. Bom dia...
    Tambem vi a reportagem da doutora. Tenho peso a mais ja ha uns anos.ja tentei fazer dietas mas perco a motivacao a meio. Ao ver a reportagem percebi qur podia ser esta a solucao pra mim , nao ê dificil de fazer. Tenho que perder entre 35 e 40 kg pra ter o peso ideal pra 1,65. Neste momento tenho 95 kg .Vou passando por aqui pra dizer como corre. Beijinhos boa sorte pra todas vamos conseguir de certeza

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    1. Bom dia!

      Obrigada pelo seu testemunho!

      Acho maravilhoso que esteja a tentar! Temos de fazer alguma coisa por nós! Somos as primeiras a ganhar com estas iniciativas!

      Como (infelizmente) tem um peso significativo a perder, há pelo menos um lado bom: os resultados saltam à vista em casos como o seu!

      Nós que apenas queremos perder 10kg, somos capazes de 'penar' um mês para perder 2...

      Mas o que interessa é que temos todas um objectivo em comum: PERDER PESO!

      E sim, VAMOS CONSEGUIR!

      FORÇA e bjs :)

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  15. Olá Teresa,

    Tal como disse no outro post aqui estou eu também a iniciar!!

    Dia 1, aqui estamos nós!!!

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    1. Olá Carla!

      Venha daí, começe hoje que ainda vai muito a tempo!

      O mais importante é QUERER! Isso já sabemos que o quer... Sim?

      Beijinhos :)

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  17. Olá Teresa!
    Comecei dia 22 de Abril e perdi até agora 3kg. Não tirei as medidas (asneira), mas hoje vesti umas calças que não vestia desde o verão passado! Sinceramente, esta é a minha dieta! Nunca consegui seguir uma dieta à risca mas esta não dá para não cumprir. Força para ti e para quem vai começar! :)

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    1. OLá Nandinha!

      Parabéns pelos seus resultados! Eu também comecei dia 22 e até ao momento perdi 2,1Kg!

      Continuamos na luta, determinadas e empanhadas, com dias bons e outros menos bons mas sem desistir!

      Força para si! Vá apareçendo :)))))))))

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  18. olá boa noite, sou a Maria, tenho 1,55 e estou com 60kg,tinha um enorme prazer em perder pelo menos 10kg comecei hoje por pôr em praticas as suas "dicas", sou uma gulosa compulsiva , péssima de garfo, mas uma excelente de doçaria , tenho força de vontade, mas, por vezes perco-me....:((, já nomeadamente tentei , fazer varias dietas, ou seja , acabo sempre voltar ao ponto de partida.

    beijos Maria

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  19. Olá boa tarde, sou a Maria João e gostava muito de perder peso, vou começar na segunda a dieta,vou ter uma ajuda fabulosa que é de uma pessoa muito querida que tenho em casa que me vai arranjar tudo como deve ser e isso ajuda muito, por isso acho que vou conseguir, obrigada pelos conselhos e vamos em frente.

    Beijos Maria João

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  20. ola boa tarde!! vejo ke ja ha bastantes bons resultados desta fantastica dieta!! eu venho aki dizer tb só bem, pk na altura em ke começei a fazer a dieta, dia 22 abril tinha 72 kg, e hj dia 10 maio, voltei a pesar me e tinha 68,5 Kg, bem foi uma felicidade tremenda!!! e confesso ke não tenho seguido a risca as receitas ke a Dra Ágata tem aconselhado os livrinhos ke saem todas as semanas na revista caras!!! o ke significa ke se fosse mesmo a risca perdia secalhar o dobro, mas mesmo assim tou mto contente, e aconsellho a 100% fazerem esta dieta!Muito boa sorte pa todas voces :) :)
    beijinhos Marta

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  21. eu gostaria de receber esses librinhos mas moro fora de Portugal.como fazer essa dieta.lolltenho 10kg para imagrecer

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    1. olha vais a este blog:

      http://receitascozinhasaudavel.blogspot.pt/2013/04/1-livro-dicas-e-planeamento-para-sua.html

      e estão la os livrinhos, so falta mesmo o 5º
      livro.
      bjinhos e boa dieta :)

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  22. Eu tambem estou cansada de engordar por mais q tente nao consigo, farei o impossível para fazer esta porque o meu maior desafio e lidar com stress

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  23. Ola a todas. Vi o blog e gostei de ver pessoas empenhadas...eu estou em desespero preciso de perder 10kg com urgência já tive anorexia nervosa e principio de bulimia e tenho medo de voltar mas tenho mesmo de emagrecer a pedido da médica e porque me sinto muito infeliz sempre a chorar casei há menos de 1 ano e tenho medo de destruir o meu casamento por causa disto :'( ate me perguntam sempre se estou grávida e para meu desgosto não estou, estou sim gorda :'( desculpem o desabafo é que ando a fazer dieta e nem 1 grama emagreço :'( ass: Lisa

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  24. Olá,estou na mesma situação quero perder mais ou menos 12/13 quilos. Já fiz várias dietas mas a meio acabei por desistir. A verdade é que agora tenho a determinação de voltar a tentar.
    Adorei o teu blog e vou passando por aqui para dar noticias :)
    OBRIGADA

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